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孕期补钙吃什么合适

http://www.qm120.com2008-04-02 14:28:55 来源:全民健康网

关键字:孕期补钙

    怀孕时还是食补好

    生下健康的宝宝是现妇最大的希望,每位孕妇都很关心怀孕中的营养。但有正确观念的人却不多。大部份的孕妇都被「一人吃,两人补」的观念所迷惑,以为怀孕的时候一定要多吃一点,胎儿才会健康,这是不正确的。因为怀孕的时候,新陈代谢会变得更有效率,足以应付母体和胎儿的需要,所以孕妇并不必刻意增加饮食。现代人的营养问题是营养过剩,而不是营养不良。有正确的营养观念,才能确保孕妇及胎儿的健康。那正确的营养观念是如何呢: 吃的多不如吃的好 摄取均衡的饮食、选择多样天然健康的食物,尽量减少加工食品、不偏食或过度摄取某种食物及维持适度的体重增加,是孕期营养最重要的原则。 一般孕期体重增加的原则: 怀孕前体重正常者∶11.5kg-16kg 怀孕前体重稍低者∶12.5kg-18kg 怀孕前体重较重者∶7kg-11.5kg 平均增加体重为10-12公斤 18周-20周∶0.35公斤/每周 21周-生产∶0.5公斤/每周 体重若增加太多,要小心可能有糖尿病或妊娠毒血症的问题。 若怀孕期间体重增加很少者,不适于末期急速增加体重,应与医生或营养师协谈做适当的增重计划。

    根据卫生署公布我们每天的饮食必须涵盖五大类食物「五谷类、奶蛋肉鱼豆类、水果类、蔬菜类、油脂类」。而为了孕育聪明健康的优生宝宝,除了五大类食物外,妈妈还特别需要补充以下五种营养素:

    1、叶酸:是一种影响胎儿神经管发育的重要营养元素,怀孕时的叶酸需要量是平时的三倍。含多量叶酸的食物有:豆类、花椰菜、波菜、芦笋、香蕉、柳橙汁、葡萄汁、谷类、肝脏。

    2、铁:怀孕时,母体为供应胎盘输送胎儿营养及循环之用,血液需求量增加,需要补充大量铁质。含高铁的食物有:肉类、内脏、豆类、谷类、核果、瓜子等。

    3、:是胎儿骨骼成长及未来牙齿健康的基础。妈妈必须大量摄取钙质,以补给胎儿发育所需的钙质,并同时保住自己的骨本以免造成产后骨质疏松的危险。高钙的食物有:所有乳制品、鲑鱼、沙丁鱼、豆腐、胡桃、杏仁及所有深色叶菜类。

    4、DHA:怀孕最后三个月,胎儿脑部的DHA会增加3~5倍,为了让宝宝的脑部良好发展,妈妈应摄取DHA含量较高的食物,例如:深海鱼类。

    5、:怀孕期间锌的摄取不足,会影响宝宝体重和头围的发育。锌含量较高的食物例如:肉类、全麦类。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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