郑州痛风风湿病医院

在郑州，随着对强直性脊柱炎关注度的提升，患者们越发意识到脊柱功能锻炼对于康复的重要性。合理的锻炼不仅能增强脊柱周围肌肉力量，还能改善脊柱的活动度，提高生活质量。以下为强直性脊柱炎患者介绍几种有效的脊柱功能锻炼法。

伸展运动

站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，缓慢地向左右两侧弯曲身体，感受脊柱的拉伸。每个方向保持 10 - 15 秒，重复 5 - 10 次。也可以仰卧在床上，双腿伸直，双手抱住头部，将上半身缓慢抬起，尽量靠近膝盖，感受腰部和背部的伸展，同样保持一定时间后重复。伸展运动有助于改善脊柱的柔韧性，缓解肌肉紧张。

转体运动

站立位，双脚固定，缓慢地转动上半身，先向左转，再向右转。转动时要保持腰部以下稳定，用腰部和脊柱的力量带动身体转动。每次转动尽量达到较大幅度，每个方向重复 8 - 12 次。转体运动可以增强脊柱的旋转功能，提高脊柱的灵活性。

游泳

游泳是一种全身性的运动，对于强直性脊柱炎患者来说非常有益。在游泳过程中，身体在水中处于漂浮状态，脊柱受到的压力较小。同时，游泳时的各种动作可以锻炼到脊柱周围的肌肉，增强肌肉力量，改善脊柱的稳定性。建议选择自在泳、蛙泳等较为温和的泳姿，每周进行 2 - 3 次，每次 30 分钟左右。

小飞燕运动

俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。保持这个姿势 3 - 5 秒后放下，休息片刻再重复，每次做 10 - 15 组，每天进行 2 - 3 次。小飞燕运动可以有效锻炼腰部和背部的肌肉，增强脊柱的支撑能力。

强直性脊柱炎患者在进行脊柱功能锻炼时，要根据自己的身体状况选择合适的锻炼方法和强度，循序渐进，持之以恒。同时，如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应及时停止并咨询专业人员的意见。通过科学合理的锻炼，患者能够更好地恢复脊柱功能，提高生活质量。