郑州痛风风湿病医院

在郑州，类风湿患者数量不少，关节功能锻炼对于类风湿康复护理很为关键。下面为大家示范一套标准化的关节功能锻炼流程。

热身阶段

在进行正式的关节功能锻炼前，热身十分必要。可以选择慢走或原地踏步 3 - 5 分钟，让身体微微发热。接着进行简单的全身拉伸，比如缓慢地转动颈部，顺时针、逆时针各转动 5 - 10 圈，活动颈部关节;然后伸展双臂，向上伸直，尽量伸展身体，保持 10 - 15 秒，重复 3 - 5 次，为后续的关节锻炼做好准备。

手部关节锻炼

手指屈伸练习：将手指尽量伸直，然后缓慢弯曲，使指尖触碰手掌，再伸直，重复 10 - 15 次。可以分组进行，每组之间休息 30 秒。

握拳与松开：用力握拳，保持 5 - 10 秒，然后迅速松开，重复 10 - 15 次。

手指对捏：用拇指依次与其他四指对捏，每个动作保持 3 - 5 秒，重复 10 - 15 次。

腕关节锻炼

腕关节屈伸：将手臂伸直，缓慢上下摆动腕关节，尽量伸展和弯曲，重复 10 - 15 次。

腕关节旋转：以腕关节为中心，顺时针和逆时针旋转，各旋转 10 - 15 圈。

膝关节锻炼

直腿抬高：平躺在床上，将一条腿伸直，缓慢抬高离床面约 30 厘米，保持 5 - 10 秒，然后放下，换另一条腿，每条腿重复 10 - 15 次。

屈膝练习：坐在椅子上，缓慢弯曲膝关节，使小腿尽量靠近大腿，然后伸直，重复 10 - 15 次。

踝关节锻炼

踝关节屈伸：缓慢上下活动踝关节，尽量伸展和弯曲，重复 10 - 15 次。

踝关节旋转：以踝关节为中心，顺时针和逆时针旋转，各旋转 10 - 15 圈。

放松阶段

锻炼结束后，进行全身放松。可以通过轻轻推拿关节周围的肌肉，从手部开始，依次推拿腕关节、肘关节、膝关节、踝关节等部位，每个部位推拿 1 - 2 分钟。然后进行深呼吸，放松身心，缓解锻炼带来的疲劳。

需要注意的是，关节功能锻炼应根据个人情况适度进行，避免过度劳累。如果在锻炼过程中出现疼痛加剧等不适症状，应及时停止锻炼。