天津欧亚肛肠医院

在天津，慢性便秘是困扰不少人的肛肠问题。除了药物治疗和饮食调整，有效的功能锻炼对改善慢性便秘也起着关键作用。以下为慢性便秘患者介绍几种实用的功能锻炼方法。

提肛运动

提肛运动简单易行，不受时间和场地控制。具体做法是：有意识地收缩肛部，像憋住大便一样，将肛部向上提，然后放松，如此反复进行。每次收缩肛部应持续 3 - 5 秒，然后慢慢放松，再重复收缩。每天进行 3 - 4 组，每组 10 - 15 次。提肛运动可以增强肛部括约肌和盆底肌肉的力量，促进肛周血液循环，兴奋肠道蠕动，有助于改善便秘症状。

腹部推拿

腹部推拿能直接作用于肠道，促进肠道蠕动。患者可仰卧在床上，双腿屈膝，放松腹部。将双手搓热后，放在腹部，以肚脐为中心，按照顺时针方向进行环形推拿。推拿时力度要适中，不宜过轻或过重，每次推拿 10 - 15 分钟，每天进行 2 - 3 次。腹部推拿可以帮助肠道内的气体和粪便排出，缓解腹胀和便秘。

有氧运动

适度的有氧运动能增强体质，促进全身血液循环，对改善肠道功能也有很大帮助。慢性便秘患者可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动。散步时，保持适中的速度，每次散步 30 分钟以上，每周进行 4 - 5 次。慢跑的速度不宜过快，以能持续运动且不感到过度疲劳为宜，每次慢跑 20 - 30 分钟。游泳是一种全身性的运动，能减轻身体的负担，同时锻炼腹部和盆底肌肉，每周可进行 2 - 3 次。

瑜伽练习

一些特定的瑜伽姿势对缓解便秘有良好效果。例如，仰卧屈膝式：患者仰卧在床上，双腿屈膝，将双脚靠近臀部，双手抱住小腿，然后将膝盖尽量靠近胸前，保持这个姿势 15 - 30 秒，重复 3 - 5 次。这个姿势可以拉伸腹部肌肉，兴奋肠道蠕动。

慢性便秘患者通过坚持进行上述功能锻炼，能有效改善肠道功能，缓解便秘症状。但在锻炼过程中，要根据自己的身体状况适度进行，避免过度劳累。