天津欧亚肛肠医院

在天津，随着生活和工作方式的改变，久坐一族越来越庞大，而肛肠疾病的发生率也随之攀升。那么，久坐一族该如何有效预防肛肠疾病呢?

调整坐姿与活动

保持正确坐姿：坐着时要挺直腰背，避免弯腰驼背或瘫坐。让臀部均匀受力，减轻肛部直肠部位的压力。选择高度合适、有良好支撑的座椅，使双脚能平放在地面，膝盖与臀部保持同一水平高度。

定时起身活动：不要长时间连续坐着，建议每隔 40 - 60 分钟就起身活动一下。可以进行简单的伸展运动，如伸懒腰、转动腰部、踮脚尖等，促进全身血液循环，尤其是改善肛部直肠部位的血液回流，减少静脉淤血。

合理饮食

增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食物。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，预防便秘。例如，每天保证摄入足够的绿叶蔬菜，适当吃些苹果、香蕉等水果。

保证充足水分：每天饮用 1500 - 2000 毫升的水，保持肠道湿润，使粪便更容易排出。不要等到口渴了才喝水，可定时少量多次饮水。

养成良好排便习惯

定时排便：尽量养成每天定时排便的习惯，比如早晨起床后或饭后半小时。即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。

避免久蹲：排便时不要玩手机或看报纸，避免长时间蹲在马桶上，控制排便时间在 5 分钟以内。久蹲会增加肛部直肠部位的压力，容易引发痔疮等疾病。

进行提肛运动

提肛运动是一种简单有效的预防肛肠疾病的方法。具体做法是：收缩肛部，持续 3 - 5 秒，然后放松，重复进行。每天可进行 3 - 4 组，每组 10 - 15 次。提肛运动能增强肛部括约肌的功能，促进局部血液循环，预防肛肠疾病的发生。

久坐一族只要重视并采取上述预防措施，就能有效降低肛肠疾病的发生危险，保持肛肠健康。