上海百佳妇产医院

女性在生完孩子之后，身体就会变得非常虚弱，甚至还会让身体出现各种异常的情况，对于女性的影响都是非常大的，所以在日常的生活当中，如果生产完以后一定要找到正确的康复训练的方式，这样能够让身体得到更好的吸收。除此之外，再进行产后康复的时候，都是需要根据自己的实际情况正确的选择一些方式，这样能够让身体得到更好的吸收，还可以抵御身体上的各种不适，那么接下来一起了解一下产后康复如何进行针对性的训练呢?你知道都有哪些技巧吗?

产后康复如何进行针对性的训练呢?你知道都有哪些技巧吗?

1、产妇在生产后虽然需要恢复，但也不需要整天的在床上躺着

那样会导致精神萎靡，没精打采的，一般来说，产后十二小时就可以翻身，坐起来，甚至可以给宝宝喂喂奶了，过了二十四小时，就可以适当下地活动，可以上厕所了。

2、产后针对肥胖的问题，除了制定科学的食谱外

还要有针对性的进行练习，如果是腹部肥胖，可以通过推拿腹部和两手放在体侧的仰卧起坐来解决，如果是全身肥胖，则需要多运动，全身推拿等。

3、产后发现自己尿失常了，不要着急

可以选择仰卧位，然后将意识放在盆底肌肉上，不断的收缩放开，空了就做，同时坚持做缩肛运动，用意念提升或放松肛部，不断练习，慢慢的就会解决尿失常问题。

4、如果发现腹部特别松弛，上面的肉一拉就能拉起一大把

就要特别针对腹肌进行练习，方法是仰卧在床上，缓缓抬起双腿，腿抬起的时候，腹部就会用力，这样保持腹肌紧绷一会儿，然后放开双腿，伸直，如此反复练习。

5、产后身体毕竟是虚弱的

在锻炼的时候，不要心急，而是要慢慢来，如果在锻炼的时候，发现身体出现了异常，一定要停止锻炼，这些异常包括：奶水少了或者没有了，出现感染或发烧等。

6、产后锻炼应该选择适合自己尺码的孕妇鞋

锻炼的时机应该在下面完全干净了之后，锻炼时间和力度也是从少和小到不断的延长和增大的，也可以借助专业的产后康复核心进行。

通过以上这些介绍，相信有很多女性对于产后康复都有了非常好的了解，并且在进行产后康复训练的时候，都是需要对症下药，并且还需要选择一家正规的产后康复核心，这样才能够让身体得到更好的吸收，还可以改变自己的身体，体现中，对于女性的身体来说都是非常有帮助的，除此之外，女性在生活中还需要进行42天的卧床休息。还需要尽情坚持的做好运动，就比如经常通过慢走或者是慢跑的方式都是非常不错的，就连连瑜伽也是的发烧症，也可以促进身体内心说还可以促进身体的康复。