杭州肤康皮肤病医院

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静脉曲张的预防需从改善生活习惯、保护静脉功能入手，以下为具体预防措施：

一、调整日常姿势与活动

避免久站久坐：每30-60分钟变换姿势，站立时可交替抬脚后跟或踮脚尖，促进小腿肌肉收缩，帮助静脉回流；久坐者应定期伸展腿部，做踝关节屈伸运动。

抬高下肢：休息时将腿部垫高至心脏水平以上（如平卧时在膝下垫枕头），利用重力促进血液回流，减轻静脉压力。

控制体重：肥胖会增加下肢静脉负担，建议通过合理饮食和运动将体重指数（BMI）维持在18.5-23.9，减少腹部脂肪对静脉的挤压。

二、选择合适穿戴

穿医用弹力袜：长期站立或高危人群可穿戴梯度压力弹力袜（压力值15-20mmHg），从足部到大腿压力逐渐递减，辅助静脉回流。需注意选择合身尺寸，每日穿戴8-10小时，夜间脱下。

避免紧身衣物：紧身裤、束腰等会控制血液循环，增加静脉压力，应选择宽松舒服的服装。

三、改善生活方式

适度运动：每周进行3-5次低强度有氧运动（如游泳、骑自行车），增强小腿肌肉力量，促进静脉回流。避免举重、深蹲等增加腹压的运动。

饮食调节：减少高盐、高脂食物摄入，预防便秘（避免用力排便增加腹压），多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果及含维生素E的食物（如坚果），保护血管弹性。

戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，酒精可能扩张血管，均不利于静脉健康。

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