北京丰益肛肠医院

北京肛肠医院哪家治疗便秘好？这些种食物才是通便法宝！要想避免便秘，首先要做到进食定时定量，还要做到少食多餐、细嚼慢咽。多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果、菌菇类；多吃粗粮杂豆和薯类，增加全谷物的摄入量；适当多吃坚果。

北京肛肠医院哪家治疗便秘好？这些种食物才是通便法宝！

上面提到在通便方面，香蕉的能力非常有限。但另外6样食物真的对便秘有帮助：

1、西梅

西梅可谓水果界的通便率先。西梅中的山梨糖醇，不会被肠胃消化吸收，却具有高渗透的作用，进而达到通便的效果。

2、咖啡

咖啡会触发神经系统或荷尔蒙反应，兴奋结肠收缩。如果你恰好有喝咖啡的爱好，算是赚到了。

3、燕麦

以燕麦为代表的全谷物，是通便的重要兵器。燕麦（10.1克/100克）在其中可溶性膳食纤维较为丰富。如果不习惯全谷物粗糙的口感，可以试试燕麦麸，直接用水泡开。

4、芹菜

蔬菜在通便食物中占有重要地位，不过吃到每天25～35克膳食纤维的推荐量之后，再增加也不会有额外效果了。

其他蔬菜如：菠菜、芥蓝、小白菜、菜花、竹笋、各种蘑菇，也对通便有好处。

5、牛油果

有些人之所以便秘，是因为脂肪没吃够。牛油果中不仅膳食纤维丰富，还富含对健康有益的“单不饱和脂肪酸”。

6、带籽水果

火龙果、猕猴桃、草莓，是水果中的通便佼佼者。水果籽大多是纤维类，会兴奋肠道蠕动，促进排便。

北京肛肠医院哪家治疗便秘好？这些种食物才是通便法宝！北京肛肠医院温馨提醒：除了注意进食，也要定期进行适当运动，如每天30分钟慢跑、快走、跳舞、游泳、打球等。平时还可做一些腹部推拿和提肛运动，促进肠蠕动，缓解便秘症状。