北京崇文中方中医医院

肾脏，被誉为身体的“先天之本”，在中医理论中占据重要地位。但很多人常常将“养肾”和“补肾”混为一谈，认为二者是同一种概念。其实，养肾和补肾有着本质的区别。今天，我们就来为大家科普一下养肾与补肾的不同，以及如何在生活中正确地进行养肾和补肾。

养肾与补肾的区别

养肾是指通过调整生活习惯、饮食、运动等方式，维护和增强肾脏功能，预防肾脏疾病的发生。养肾注重的是平时的积累和保护，以保持肾脏的健康状态。

补肾则是指肾脏已经出现虚弱或损伤的情况下，通过药物、食疗等手段来恢复或增强肾脏功能。补肾是在肾脏出现问题后的一种补救措施。

何时养肾/何时补肾

养肾应该贯穿人的一生。从年轻时开始，通过良好的生活习惯、饮食调养等方式不断积累肾脏的“本钱”，预防肾脏疾病的发生。

当肾脏出现虚弱或损伤的症状时，如腰膝酸软、头晕耳鸣、夜尿频多等，可以考虑进行补肾。但补肾需在医生指导下进行，避免盲目用药。

养肾的具体方法

多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳等，具有滋阴补肾的作用。同时，适量摄入专业蛋白质，如瘦肉、鱼、蛋等。

适度运动如太很拳、八段锦等轻度运动，可以调和气血，有助于肾脏健康。

规律作息保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。

调节情绪保持心情愉悦，避免长期处于焦虑、抑郁等不好情绪中。

补肾的具体方法

1中药调理

在中医指导下，可选用具有滋补肾阴、温补肾阳等作用的中药进行调理，如枸杞、山药、地黄等。

2食疗进补

适量食用具有补肾作用的食物，如羊肉、韭菜、海参等。

3针灸推拿

针灸、推拿等中医外治法也可以起到补肾的作用。

针灸补肾常用穴位

肾俞穴：位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。此穴位对于滋补肾气、强腰健肾有良好效果。

命门穴：位于腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中。针灸此穴可以温肾壮阳、固本培元。

太溪穴：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。此穴位对于滋阴补肾、清热生气有重要作用。

推拿补肾常用穴位及手法

涌泉穴：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。推拿此穴可以滋阴降火、补肾益精。推拿方法：每晚睡前，用一手握住脚趾，另一手用力摩擦涌泉穴，直到感觉脚心发热为止。

腰眼穴：位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。推拿此穴可以强腰健肾。推拿方法：双手搓热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

需要注意的是，针灸和推拿虽然相对靠谱，但仍需在专业医师的指导下进行。不正确的作可能导致不适或伤害。补肾并非一朝一夕之功，需要持之以恒的日常调养和适当的医疗手段相结合，才能达到理想的效果。

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