孕前营养食谱推荐,助你好孕无忧 备孕饮食指南,这些食物要多吃

女性怀孕前比较好保持均衡多样的膳食，保证每日摄入的能量能满足机体的需求，注意蛋白质、碳水化合物以及脂肪的比例合适。营养均衡饮食，荤素搭配，粗细均匀，鸡、鱼、肉、蛋及水果、蔬菜都要摄入，并注意孕前三个月开始口服叶酸片至怀孕三个月，同房后女方垫高臀部可以增加受孕的几率。

孕前吃哪些食物比较好

孕育宝宝就像培育一棵植物，一颗优质的种子，肥沃的土壤，充足的阳光和水分对植物很重要。就像孕育宝宝一样，助孕妈想拥有一个健康的宝宝也要用从食物中入手。

1、多吃补肾食物

中医看来，优秀的卵子和精子都来源于肾，保养好自己的肾精，才会筛选出来合格优质的种子，从源头上减少胚胎停育、流产、先天不足等问题的发生。肾精不足，常常表现为腰酸、腰冷、脱发、白发、牙齿早脱、健忘、闭经或经血过少等。

核桃仁形似脑，故补脑，从年轻时就坚持吃核桃的人，普遍上到了老年，头发、牙齿、眼睛都会比较好些，证明了它确实可以补养肾精，延缓衰老。所以孕前和孕中多吃核桃，生下的孩子更聪明，新妈妈则更容易恢复。

核桃看似普通至极，却也暗藏着神奇的助孕功效。核桃仁又称胡桃仁，味甘，辛温，含有大量具有特殊结构的磷脂、脂肪油、蛋白质、亚油酸、赖氨酸、亚麻酸等，对大脑组织及机体代谢，有很重要的作用。

核桃含有胡萝卜素、维生素a、维生素e、维生素b、维生素c、磷、钙等。核桃仁具益肾、补脑、固精之功，能用治带下、阳痿、遗精、早衰，并有润肠作用。

2、健脾胃食物

我们体内的土地就是脾胃，身体里所有的能量总来源就是脾胃。脾胃不健旺，容易导致流产的发生。消化不良、明显消瘦、没有食欲、脏器下垂等常常是脾气不足的表现。