男性备孕饮食指南,备孕期间吃什么好

生孩子是生命中的一件大事，并不仅仅是女士充分准备就万无一失了，很多人都认为怀孕之后胎宝宝要在女性体内，男性能够想吃就吃，对宝宝没有影响。实际上这个观念是错误的，由于男性在饮食方面若摄取丰富的营养对将来小宝宝在妈妈腹部里健康生长发育也具有非常重要的作用，男性搞好备孕期，能提高怀孕的几率和降低欠佳孕产妇的可能性。

男性在备孕期究竟吃什么好

第一、确保充沛的优质蛋白质

蛋白质是人体体细胞不可或缺的一部分，都是形成精子的主要原料，有效填补含有优质蛋白质的食物，有利于融洽男性内分泌失调功能以及提高精子的质与量。

含有优质蛋白质的食物通常是猪瘦肉、河虾、鸡蛋及奶制品等。

第二、确保适量脂肪

人雌激素一般是由人体脂肪里的碳水化合物转换而成，人体脂肪中还含有精子形成所需要的油酸。如果缺乏，会严重影响精子的生成，并且可能会引起性欲下降。

肉类食品、鱼种、蛋品中含有大量的碳水化合物，适量摄取有益于雌激素的合成

第三、有效补充矿物质

身体里的矿物质和营养元素对男性的生育功能也具有十分重要的危害，最常见的就是锌、硒等经典。

锌在体内可以调节免疫系统作用，改进精子的活动水平。缺钙非常容易也会引起精子数量减少，畸型精子数量增加，及其男性性功能和生殖系统机能减退。含铁相对较高的食物主要包括贝类海鲜产品、动物肝脏、谷物胎芽、白芝麻、虾等食物。

硒在改善精子魅力、保持精子正常的形状和作用中，具有重要作用。猪瘦肉、柿子饼、海产品、冬瓜等食物带有多量硒。

第四、有效填补维生素

1、维生素

维生素E与泌尿系统关联最紧密，又被称为维他命d，是最重要的抗氧剂之一，它能够防止身体内生物大分子过氧化物而损害精子，推动精子形成与活动等。

维生素E主要存在于鸡蛋黄、豆类食品、全民健康网仁和食用油中，可是多的是加工过程中受到破坏，能够服食其中药制剂，如维生素E胶襄等。

2、B族维生素

B族维生素里的叶酸片对男性的精子品质起到重要作用：美国一项科研成果说明男性身体内叶酸片水准太低，也会导致精夜浓度值减少，精子魅力变弱。

B族维生素广泛存在于谷糠、麦麸、酵母菌、动物肝脏、杂粮水果等食物中。可是，食物里的叶酸片不太稳定，在加工过程中一半以上的叶酸片活力都是会缺失掉。因而，除了常规根据食物填补，还可以吃一点复合型维生素健身补剂，有利于提高精子品质。

3、维生素

适量填补维生素C则可提升精子活动力、降低精子凝结和异常精子的百分比。常见的食物和水果维生素C含量高的是大樱桃、芭乐果、尖椒、柿子饼、草莓苗、桔子、奇异果等。

第五、多吃些新鲜的蔬菜水果

水果蔬菜中所含的很多维生素是试管助孕系统生理学活动所必须的。一些富含高维生素的食物，对提升精子的存活品质有很大帮助。如维生素A和维生素E均有减缓衰老、缓解性功能衰退的功效，也对精子的生成、提升精子的活性具备显著成绩。

汇总：文中阐述了男性备孕期吃什么食物，有保障充沛的优质蛋白质、确保适量人体脂肪、有效补充矿物质、有效填补维生素、多吃些新鲜的蔬菜水果这五种是最基本要补充，自然男性备孕期要及时补充叶酸，适量进行运动，增强身体素质。这样才可以对于未来孩子的健康生长发育具有最大的作用。