春养肝夏护心，饮食调理有妙方，时令蔬果助健康，清淡少油更养生

夏天到了，饮食需要注意什么？吃什么可以健身？一日三餐怎么安排？这些一定是很多人的疑问，下面全民健康网为大家解答。

1、食物多样，而且

不同的食物提供不同的营养，没有一种天然食物能提供人体所需的全部营养。每天多吃各种食物，让各种食物提供的营养互补，满足生活和工作的营养需求。常吃粗粮，如玉米粉、小米。现在的食物制作过于精细，经常吃这样的食物容易出现B族维生素缺乏。常吃粗粮可以起到辅助作用。另外经常吃一些土豆，如红薯、土豆等。这些食物含有丰富的膳食纤维，可以预防便秘，预防癌症。

母亲和婴儿

2、五颜六色的果蔬，加点

每天吃绿色、红色或黄色的蔬菜或水果，因为深色的水果和蔬菜比浅色的含有更多的维生素和抗氧化剂。夏天到了，各种自然生长的果蔬不断上市，李子、杏子、香椿、韭菜。黄澄澄的香椿炒鸡蛋，韭菜炒鸡蛋，白葱拌豆腐，不仅抢眼，吃起来还很清爽。如果能去远足，采集大地上自然生长的野菜，做荠菜馄饨，荠菜饺子，那将是春天的一种享受。

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3、动物性食物，放轻松

动物性食物可以提供优质的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，每天要适量吃一些动物性食物。吃太多动物性食物同时会增加脂肪的摄入，不利于健康。适可而止。动物肝脏，如猪肝、鸡肝或鸭肝，含有丰富的锌、铁、维生素A等营养物质，可以经常吃一些。

乳制品的营养更全面，比较好每天吃一些乳制品。选择乳制品时要注意说明书，不要选择含乳饮料作为乳制品。

豆制品虽是植物性食物，但品种多样，蛋白质丰富，要常吃。

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