孕初期宜吃食物推荐,需忌口食物清单

孕早期的孕妇一般都会出现程度不等的早孕反应，如恶心、呕吐、食欲不佳等，不过不必过于担心和焦虑，要保持愉快、稳定的情绪，注意食物的色、香、味的合理调配，有助于缓解和减轻症状。那么怀孕初期吃什么食物好？怀孕初期需要忌口的食物有哪些？

怀孕初期吃什么食物好？

怀孕初期饮食较为重要，应吃富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含铁元素的食物、富含钙质的食物以及促进食欲的食物，都比较好。但需要注意少食多餐，控制摄入量，避免进食过多而诱发消化不良。

1、富含蛋白质的食物

包括鸡肉、牛肉、鱼肉、虾等，含有丰富的蛋白质，可以为机体提供充足的能量，能够促进胎儿的生长发育，有利于孕妇身体健康。

2、富含维生素的食物

比如苹果、火龙果、香蕉等，可以为机体补充维生素、纤维素等营养物质，孕妇适量食用可以维持免疫系统正常工作，还可以预防孕妇便秘、胎儿神经管畸形等。

3、富含铁元素的食物

比如菠菜、猪肝等，孕妇在怀孕初期由于胎儿的增长，可能会出现血容量缺乏的情况，适量食用含铁丰富的食物，能够预防缺铁性贫血。

4、富含钙质的食物

包括虾皮、芝麻、牛奶等，随着胎儿生长，孕妇体内的钙元素水平会逐渐下降，适量经食物补钙，可以预防或改善缺钙。

5、促进食欲的食物

孕妇可能会因为早孕反应而出现食欲不振、没有胃口等，可以适量吃草莓、橘子、杨桃等，均口味酸甜，可以促进食欲。

6、富含叶酸的食物

比如绿叶蔬菜、动物内脏、坚果类、谷类等食物。由于孕妇在怀孕初期对叶酸的需求量比较高，所以孕妇怀孕初期宜吃富含叶酸的食物，避免因缺乏叶酸而导致胎儿神经管发育畸形。

怀孕初期需要忌口的食物有哪些？

1、活血化瘀食物

孕早期胎儿着床不稳定，应避免吃山楂、龙眼、荔枝等活血化瘀的食物。如大量食用导致血液循环加快，很可能使胎儿流产。

2、辛辣刺激食物

怀孕早期不可吃辣椒、花椒、芥末、生葱姜蒜等辛辣食物，避免喝咖啡、浓茶等兴奋神经，有刺激性的食物，否则也会导致血液流速加快，引起流产的风险增加。

3、寒性食物

怀孕早期避免吃螃蟹、田螺、鸭肉、苦瓜等寒性食物，如大量食用可能导致子宫收缩，也有可能造成流产。

4、垃圾食品

怀孕早期正是胎儿分化关键期，此时经常吃膨化食物、油炸食物、腌制食物、烧烤、碳酸饮料等垃圾食品，可能因摄取太多的添加剂，导致胎儿发育畸形、流产等。

怀孕初期饮食比较好保证营养均衡，以清淡饮食为主；另外特别要加强叶酸的摄入。平时要避免暴饮暴食，可以防止消化不良。若身体出现不适，应前往正规医院就诊，以免延误病情。

孕期