提升卵子质量的秘诀，健康孕育的关键

放松心情、适当运动、健康饮食、少吃止痛药、远离电脑辐射、优质睡眠、避免不洁性生活都是提高卵子质量的好办法，在备孕期间，要养成好的生活饮食习惯，平时需要注意戒烟戒酒，早睡早起不要熬夜，每天要坚持运动锻炼，坚持有氧运动，才能保养好卵泡，拥有高质量卵子。

怎样养出好卵泡

优质卵子是养出来的。除去年龄和遗传因素，生活方式对卵子母细胞质量影响最大，包括饮食、运动、睡眠、情绪等。

放松心情

沉重的心理压力会影响内分泌，如果内分泌长期达不到平衡，容易引发身体不能自行排卵，或者造成经期紊乱，导致身体不易受孕。备孕期间的女性，最重要的一点是保持乐观开朗的心态。顺其自然、放松心情，宝宝来得更快哦！

适当运动

血含氧量有助于卵子的健康发育，适当的体育锻炼不仅可以帮助女性提高身体素质，还会使血液中含氧量增加。计划生育宝宝时，女性可以根据个人爱好，进行适合自己身体状况的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，为怀孕打下坚实的基础。

健康饮食

饮食决定健康，暴饮暴食，胡吃海塞毁坏的不仅是身材更是身体健康。备孕期间，夫妻双方应当戒烟戒酒戒夜宵，饮食以清淡为主，多吃鱼虾卵奶瘦肉海鲜。女性减肥过度容易引起卵巢功能衰退。如果体重超标，节食不但可能达不到效果，还会伤害身体健康哦！

少吃止痛药

很多女性喜欢用止痛药缓解痛经，但止痛药不可多吃。研究表明，在25-35岁的群体中，经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。这是因为止痛药会抑止大脑神经，长期服用会神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，导致卵子活性减弱。

远离电脑辐射

电脑辐射不仅对精子的影响很大，同时也会影响卵子质量。电脑的辐射主要来源于身边的电源，想要最大程度避开电脑辐射比较好的办法是选择笔记本减少台式机的使用。并且，使用笔记本时应尽量使用电池而不是电源。

优质睡眠

经常熬夜会打乱生物钟，生物钟一旦被打乱，内分泌必然会失去固有的节律，并殃及卵巢功能，影响卵子的成熟以及排卵过程。睡眠是修护机体、调整激素分泌水平的比较好方式，睡前就不要刷手机了哦！

避免不洁性生活

不洁性生活、性病可能引发盆腔炎，以衣原体感染与淋病最为危险，常在毫无症状的情况下偷袭子宫及其两翼的输卵管，影响卵子的活力。经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，减低卵子活力。

从始基卵泡发育到成熟卵泡平均需要85天时间，但一些不良的习惯，可能一个月就会伤害到卵巢功能。