月子餐全流程安排攻略，跟着步骤30天每天食谱低不重样

2024-07-06 11:33:48

来源: 阿文

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月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力，每一天的饮食都会不一样，一般第一天建议比较好喝点小米粥，第二天则可以喝适当加入可以催奶的汤，而且如果在刚生产完没有及时照顾好身体，及时补充营养都很可能导致身体出现问题，所以在月子期间的饮食一定要均衡，不能有半点的马虎。

30天月子餐一定要均衡

30天月子餐食谱全攻略

产后妈妈的营养不仅仅是以后身体的本钱，更是孩子健康的保证，那么就要求我们必须做好饮食方面的准备。下面就是一些饮食需要注意的。比如产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。具体如下：

1、第一天一杯萝卜水，一杯白开水。剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐，此时比较好喝点小米粥。萝卜水可以促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。

2、第二天早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也好;午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤或其他;晚：白米粥(加几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖有利于排恶露，酒酿冲鸡蛋则是为了催奶)和奶多汤(有效通奶);

3、第三天早：白米粥(搀兑小米)，一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃，有开奶的功能);午：白米粥(搀兑小米);晚：白米粥(里面搀兑点红枣)，清炒鸡毛菜，奶多汤;

30天月子餐应选易消化食物

4、第四天早：黑米粥(加枸杞)，一个豆沙包;午：鲫鱼汤(催奶)，加一个冲鸡蛋;晚：黑鱼汤(恢复伤口)，鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤;

5、第五天早：白米粥，一个豆沙包;午：鲫鱼汤(加青菜和面条);晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣;

6、第六天早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头;午：白米粥，鲫鱼汤，其他蔬菜;晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥;

7、第七天早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋(二个)，奶多汤;午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋;晚：3碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥;

8、第八天早：黄豆+花生米(去皮，由于花生皮会回奶)，打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个;午：一个猕猴桃，奶多汤，鹿茸粉，酒酿+2个鸡蛋，一碗鲫鱼汤;下午：一碗黑鱼汤，三个黑米糕;晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯饭;

9、第九天早：一碗花生豆浆，一个豆沙包;上午：公鸡汤(公鸡+薯蓣+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。听说公鸡比母鸡越发催奶);午：鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩，一碗豆浆，4个黑米糕;下午：猕猴桃;晚：公鸡汤+鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒菘菜;

10、第十天早：鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小菘菜;上午：公鸡薯蓣枸杞红枣汤;中午：酒酿+二个鸡蛋;晚：排骨薯蓣汤，三黄鸡薯蓣枸杞红枣汤，清炒菘菜、生菜;

月子餐应选公鸡薯蓣枸杞红枣汤

11、第十一天早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉;午：排骨炖薯蓣+面疙瘩;晚：三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗)+面条+青菜+黄芪; 12、第十二天早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗;午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个;晚：红豆餐;

13、第十三天早：鲫鱼汤一碗，酒酿煮鸡蛋二个;午：麻油鸡汤+面条;下午：小碗喷鼻蕉粥，黄豆猪手汤;晚：一碗油麦菜，2碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉; 14、第十四天早：一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋(淋上麻油)，一只奶黄包;上午：猪肚汤;午：猪肚汤+青菜面条，黄豆猪手汤;下午：麻油鸡汤;晚：几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗;夜宵：花生白米粥(花生比较好去皮);

15、第十五天早：一碗鲫鱼汤，一碗酒酿冲鸡蛋，二个奶黄包;午：鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤;下午：红枣木瓜汤，黑鱼汤;晚：西红柿炒鸡蛋，面疙瘩+猪肚汤+薯蓣;

16、第十六天早：酒酿煮汤圆，鸡汤;午：猪肚薯蓣汤+面条，排骨汤(枸杞+黄芪+天麻草+当归);下午：红枣木瓜汤;晚：清炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗大米饭或小米饭;

17、第十七天早：一个奶黄包，酒酿冲二个鸡蛋，红枣木瓜汤;午：猪肚汤，面条;下午：公鸡汤(麻油鸡);晚：公鸡汤，一碗大米饭或小米饭;

18、第十八天早：公鸡汤+面疙瘩+青菜，龙眼枸杞花生汤;午：肉丸汤(猪肉丸+青菜+鸡蛋)，鲫鱼汤;下午：蒸鹅蛋，燕窝;晚：半碗大米饭或小米饭，鸡汤;

19、第十九天早：一个豆沙包，一个黑米糕，酒酿蒸鹅蛋(去除母体内热毒);午：猪手黄豆汤，红枣木瓜汤;晚：清炒青菜、菠菜，麻油鸡，半碗大米饭或小米饭;

20、第二十天早：酒酿煮鹅蛋，二个奶黄包，一个黑米糕;午：鲫鱼汤，麻油乌鸡汤;下午：鲫鱼汤;晚：西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、菘菜;

月子餐应选酒酿煮鹅蛋