海参大豆齐上阵！精氨酸含量排行榜，瞧瞧哪种食物高

对备孕的男性或者女性来说，良好的身体状态是受孕成功的关键，其中男性最为注重的就是自身的精子质量问题，而精氨酸作为能够在一定程度上增加精子数量且改善精子质量的氨基酸来说，就成了备孕男性的一大福音。但很多人不太了解怎么获取精氨酸，那么下面一起来看看吧！

含精氨酸的的食物

大多数氨基酸被归类为必需或非必需两种类型，精氨酸的不同之处在于，尽管对孩子必需，但只在特定条件下对成年人必需。且除了能从保健品中补充，还能通过食物摄入。

1、动物食品

由于健康成年人不需要通过饮食获得精氨酸，因此没有标准建议日摄入量。但可以通过包括猪肉，牛肉，鸡肉，火鸡和乳制品在内的高蛋白食品获得大量精氨酸。此外，金枪鱼，鲑鱼，鳟鱼和罗非鱼，左口鱼和凤尾鱼罐头是最很好的海鲜食品选择。

2、植物食品

有许多植物性食品提**氨酸，其中包括大豆，南瓜籽，芝麻，花生和核桃等。还可以从甜椒和螺旋藻获得精氨酸。藜麦，燕麦和小麦胚芽，以及大米和小麦等谷物制品也提供这种氨基酸。

精氨酸食物含量排名

由于营养食品中不会列出单个氨基酸，因此很难跟踪精氨酸的摄入量。然而，如果能满足日常蛋白质的摄入需求，就能获得充足的精氨酸。且根据以下精氨酸食物含量排名来看，只要每天适当摄入这些，均能维持人体所需。

1、海参

海参是一种营养价值很高的滋补海产品，所以很多人都会选择海参来补充营养，而实际上相较于海参的其它营养价值，其对男性朋友的保健作用才是重点。

因为海参里面含有丰富的精氨酸，能提高男性精子质量，并且精氨酸防脱发效果也不错，能缓解男性中年秃顶问题。虽然精氨酸功效众多，但在使用时也要注意，避免不当服用导致精氨酸副作用的产生，影响患者身体健康。

2、瘦肉

生活中很多男性朋友都不是很喜欢吃瘦肉，而实际上瘦肉对男性朋友的好处是比肥肉多的，因为瘦肉也是一种富含精氨酸的食物，所以男性朋友不要再钟情于肥肉了，而是要多吃一些瘦肉，这对自身健康是有很大帮助的。

3、豆制品

女性朋友多吃大豆或者豆制品对自身保健有很大的帮助，里面含有丰富的精氨酸，能在一定程度上补充雌激素，延缓衰老，且精氨酸对皮肤作用也非常多，所以对于豆腐、豆浆、豆奶等豆制品女性朋友要多吃。