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来源: 阿文 
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孕期便秘是很多准妈妈都很头疼的问题，长时间不排便身体的毒素会越来越多，准妈妈也会担心便秘对胎儿有影响，害怕大便中的毒素营养宝宝的健康发育。其实归根到底解决准妈妈便秘的问题才是关键，如果孕期出现了便秘不用担心，只要多吃这几种食物就能改善便秘的问题。孕期为了宝宝的健康着想药物是绝对不能吃的，因此便秘只能依靠食物来调理，到底哪些食物可以缓解孕期便秘。
孕妇为什么会便秘
医学研究表明，孕妇便秘的发生几率高达90%!为什么孕妇会成为便秘的高发人群，最主要的原因在于孕妇缺乏运动。出于保胎安胎的考虑，孕妇自身会减少走动的几率，而家人的“精心呵护”更会让孕妇过上“衣来伸手饭来张口”的女王生活。
但是运动量不足会影响到肠道的蠕动速度，使食物残渣在肠道中滞留时间过长，大肠对水分的吸收增加，致使粪便较硬，最终形成便秘。
除了女王般的生活外，女王般的饮食也是造成孕妇便秘的帮凶。为了增加营养，孕妇会补充大量的肉类、蛋类、奶类食品，而忽视了蔬菜、水果、粗粮和高纤维食物的摄取量，导致饮食中缺乏B族维生素、钾或铁。而嗜辣如命也易导致孕妇便秘。
此外，子宫不断增大压迫肠道、月扇肌，腹肌运动受到限制，孕妇患痔疮惧怕疼痛而不敢及时排便等缺乏排便动力的生理、生理原因也会引起便秘。
孕妇便秘吃什么最有效
孕妇便秘一般建议多食用瓜果蔬菜、粗粮食物，另外也可以服用益生菌以及其他药物进行改善。孕妇平时要改善不良饮食结构，还要养成良好排便习惯。
1、芋头
芋头富含营养，是一种很好的碱性食物。它有保护消化系统，增强免疫功能的作用。它有保护消化系统，增强免疫功能的作用。孕妈妈常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。
2、马铃薯
马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物，有助于胎儿的发育，保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益。
3、扁豆
扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质，经常食用能健脾胃、增进食欲、健美肌肤、提高注意力。豆荚中的膳食纤维丰富，有便秘的人常吃可以促进排便通畅。
4、蜂蜜
蜂蜜通便的效果由来已久，孕期便秘坚持喝蜂蜜水有助于消化和缓解便秘。因为蜂蜜中含有很多酵素类的成分，而酵素最明显的功效就是促进人体肠道加速的消化，蜂蜜水建议孕妇在每天早起后喝一杯。
5、黄豆
黄豆的营养价值很高，又被称为“豆中之王”、“田中之肉”，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进孕妇的新陈代谢。同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善孕妇便秘。
6、玉米
玉米是粗粮，含有丰富的膳食纤维能够刺激孕妇胃肠的蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处。当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效。
孕期便秘是在正常不过的事情了，除了这6种食物能有效缓解孕期便秘的作用要多吃之外。生活中多吃些新鲜的蔬菜瓜果，会有助于肠胃的吸收，特别是那些有习惯性便秘的准妈妈们。此外，要注意少吃容易上火的食物，辛辣刺激的火锅及烧烤最容易引起孕妇排便不畅。孕期坚持吃水果，坚持做锻炼，保持愉悦的心情都对孕期便秘有很好的调节作用的哟!
