孕早期饮食指南,准妈妈必吃的营养食物

孕期饮食指南刚怀孕的你应该吃什么？

孕期饮食指南

孕期是妇女最为特殊的时期，要为胎儿提供足够的营养，也要保证孕妇本人身体健康。良好的饮食习惯对胎儿和孕妇来说都是非常必要的，以下四个方面会详细介绍孕期饮食指南。

一、蛋白质摄入

蛋白质是胎儿和孕妇的重要营养素之一，建议每天进食高蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼类、鸡肉、蛋类等。孕妇每天需要摄取70-100克的蛋白质，以保证胎儿和孕妇本身的需求。此外植物蛋白质也是很重要的，豆类、豆制品、坚果等都是优质的植物蛋白质来源。

二、维生素摄入

孕期的维生素摄入也是很重要的。建议孕妇每天进食富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、土豆、肝脏等。适量摄取维生素A、B、C、E和D等，有助于保持孕妇本人的身体健康。但需注意，过量的维生素A可能会危害胎儿发育，所以孕妇应量力而行。

三、补充铁质

孕妇需要大量的铁，以保证胎儿的正常发育和血液系统的正常运行。针对孕妇补铁的方法，可以采取多方面的食物摄取和补充铁剂的措施。孕妇平时可以多吃一些红肉、蛋类、动物肝脏和绿叶蔬菜等富含铁质的食品或选择含有铁离子的药物来补充。

四、谨慎添加剂和调味品

孕妇应该避免食用咖啡因、酒精和大量油炸、烤制食品。同时孕妇还应该谨慎使用药物、添加剂和调味品。例如防腐剂、色素、甜味剂等成分含有化学物质，会对胎儿和孕妇的身体健康产生很大的负面影响。

孕期饮食是非常重要的，孕妇需要有一个健康的膳食习惯，为胎儿提供足够的营养。可以从蛋白质、维生素、铁质和添加剂四个方面入手，来保证孕妇和胎儿的健康。但孕妇应该留意并避免过量摄取维生素A、药物、添加剂和调味品，注意合理补充营养和多样化的食谱。