孕早期营养需均衡，合理补充各类营养素

正确饮食对于孩子身体健康至关重要。为了确保孕期身体健康，女性朋友在怀孕第一个月应当掌握正确的饮食方法。以下是一些建议：

1、饮食中的蛋白质：在怀孕初期，有些准妈妈会在早晨出现恶心的症状，可以适当增加摄入一些蛋白质来缓解症状。建议每天摄入60-80克的蛋白质，主要来源于鱼类、乳制品、豆制品和肉类等。

2、碳水化合物：简单碳水化合物如蔗糖、葡萄糖、果糖和乳糖等可以迅速被消化道吸收，为身体提供“应急能量”。建议每天摄入150克的碳水化合物，食物来源包括蔗糖、粮食作物等。

3、叶酸：准妈妈需要摄入足够的叶酸，以帮助胎儿神经管的发育。建议每天摄入400微克的叶酸，食物来源包括蔬菜如青菜、卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝等。此外准妈妈们还可以用水果自制一些小吃。

4、维生素C：维生素C是抗氧化剂，有助于保护孕妇身体的细胞。建议每天摄入130毫克的维生素C，食物来源包括柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。不过，蔬菜水果应即免费即吃，以减少营养流失。

5、铁：铁是合成血红蛋白的重要元素，有助于为胎儿提供足够的氧气。建议准妈妈每天摄入25毫克的铁，食物来源包括动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃和梨等。然而准妈妈们应注意植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶和咖啡、牛奶中的蛋白质会抑止铁质的吸收，因此应尽量分开食用。

准妈妈们应当了解并掌握正确的饮食方法，以确保孕期身体健康。如果有任何疑问，建议咨询医生或专业的营养师。