孕期便秘困扰多，试试这些安全小妙招准妈妈便秘别担心，这些方法安全又有效

怀孕期间便秘怎么办？安全有效的缓解便秘方法

食物调理：饮食调理必不可少，每日饮水量应该要达到2000毫升以上，或者每隔一段时间喝一点水，持续供给肠道水分，帮助排便。同时还应该加强膳食纤维的摄入，膳食纤维能够激起肠道蠕动，使粪便变得顺畅，可以食用水果、蔬菜、全谷类食物等，每餐搭配对应的食材。

一些富含膳食纤维的食材如黑枸杞、香蕉、芹菜、梨子等都能够起到润肠的作用，对缓解便秘很有帮助。同时应该避免一些精加工的食物，如高脂肪、高糖分、精白面粉等，这些食物没有太大的食物纤维成分，对肠道刺激很小，容易造成便秘问题。

另外孕妇还可以适量的食用一些富含益生菌的食物，如酸奶、酸菜等，益生菌能够改善肠道菌群的平衡，预防便秘。

运动调理

如果情况允许的话，孕妇可以适当的进行有氧运动，如散步、游泳等，这些运动可以加强身体代谢力，增加肠道蠕动，使废弃物顺畅排出，起到缓解便秘的作用。

如果没有时间或者身体条件不允许，孕妇也可以进行一些简单的运动，比如做慢性伸展、舒展等，每天坚持十分钟左右，可以有效的刺激肠道蠕动，促进排便。

在运动的时候孕妇应该注意，不要进行过度的运动，切忌太过劳累。特别是在孕后期，有些孕妇骨盆会有松动的现象，如果运动过度可能会对胎儿的安全造成影响，因此运动一定要适量。

生活习惯调理

生活习惯影响很大，如果孕妇的生活习惯很不规律，可能会导致大便排泄困难。因此孕妇要保持一定的生活习惯，每天要规律的睡眠，养成定时排便的习惯。

此外还应该避免一些精神压力，因为过度的精神压力会加重身体负担，不利于排便。如果孕妇有情绪上的困扰，可以尝试通过放松技巧缓解压力。

还有一个需要特别注意的问题是孕妇在坐姿和站立时，尽量避免过久的单一姿势，这样容易造成肌肉僵硬、血液循环不良。如果时间比较久，就应该在适当的时候休息一下，进行一些简单的活动，如起身走动等。

药物治疗

如果以上方法一段时间后没有改善，可以咨询医生的意见，看是否需要用药物治疗。不过孕妇要非常注意不可以自行用药，因为某些药物对胎儿是有一定影响的，有些药物会引发胎儿发育异常，因此应该听从医生的建议，按照医生的要求用药。

如果便秘不是很严重，建议孕妇可以使用某些温和的泻药，如乳果糖等。这类泻药不会被吸收到血液中，对身体无害，可安全使用。但是应该掌握剂量，不要过量使用，否则可能会对身体造成一定的损伤。

便秘是孕期常见病之一，如果孕妇在日常生活中注意膳食调理、运动调理、生活习惯调理，大多可以缓解便秘问题。如果情况防范较为严重可以寻求医生建议，但是不要自行用药。只有综合调理好自己的身体，才能保证孕期安全，健康度过这个阶段。