备孕饮食攻略：**双方营养摄入指南

　　孕期准备阶段，强化身体

素质至关重要。为了确保营养均衡，增强抵抗力，男性需提升体力，女性则需提高受孕几率，因此合理的饮食安排至关重要。

　　首先，女性在备孕期间应着重补充富含叶酸的食物。这些食物括动物肝脏、肾脏、鸡蛋、鱼类，以及蔬菜如芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜和卷心菜。此外，水果如梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橘和坚果也是叶酸的良好来源。

　　对于男性来说，增强体力并提高精活力是关键。富含锌的食物可以帮实现这一目标，锌主要存在于海鲜、动物内脏、豆类、花生、小米、萝卜和卷心菜等食物中。

　　在备孕期间，蛋白质、矿物质和维生素的摄入同样重要。牛奶、鸡蛋、肉类、豆类和动物内脏都是优质蛋白质和矿物质的良好来源。同时，应多摄入新鲜水果和蔬菜，以确保维生素的充足供应。