广州东方类风湿专科医院

肩周炎（冻结肩）的夜间疼痛常让患者辗转难眠，这与夜间体温降低、血液循环变慢、炎症因子堆积有关。试试这些分阶段缓解方法，帮你改善睡眠：
一、即时止痛：快速降低痛感
温敷放松：睡前用 45℃左右热毛巾或暖水袋敷肩 15 分钟（避免烫伤），促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
轻柔拉伸：坐直后将患侧手臂沿墙面缓慢上举，至轻微拉伸感时停留 10 秒，重复 5 次，注意动作缓慢不发力。
药物干预：若疼痛剧烈，可在医生指导下服用非甾体消炎药（如布洛芬），或外用扶他林乳胶剂，避免长期依赖。



二、调整睡姿：减少挤压兴奋
避免患侧卧位，可仰卧并在患侧手臂下垫软枕，保持肩关节自然外展 15°；或向健侧侧卧，患侧手臂抱一个枕头，减轻关节牵拉。
枕头高度以一拳为宜，避免过高或过低导致肩部肌肉紧张。
三、白天防护：为夜间止痛打基础
每天进行 10 分钟钟摆运动：弯腰让患侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针画圈各 10 次，松动肩关节。
避免提重物、长时间低头（如看手机），工作间隙定时活动肩部，防止粘连加重。
岭南地区患者可尝试艾草煮水熏蒸肩部（每周 2-3 次），借助温热与药力祛风除湿，缓解僵硬。
若连续 1 周夜间疼痛无改善，或伴随手臂麻木、无力，需及时就医排查肩袖损伤、颈椎病等问题。早期干预能避免肩关节粘连加重，减少慢性疼痛危险。