北京市甲状腺医院

高血压的产生和发作，其实和生活习惯那是分不开的。我们都知道情绪是健康的开关，当情绪出现波动时，血压自然也会随之升高，如果高到一定程度，那就相当危险了。日常生活要多笑笑，看看喜剧，有自己的兴趣爱好，多和朋友们交流，让自己的生活充实起来，心情自然跟着好。高血压患者日常怎么进行保养呢?下面我们从两个方面来看。

高血压患者一定要动起来

每天如果能够坚持进行半个小时的有氧运动，这样就能让身体的血液循环顺畅起来，血压流畅在一定程度上可以避免血液垃圾在管壁上沉积，其实如果有条件成年人是一定要进行有氧运动的，每天运动的人和不运动的人刚开始可能差别不大，但是日久天长下来，在身体健康方面就拉开了差距，还能够预防血栓、预防心脑血管疾病的发生。

推荐一：快走

对于大多数人来说，快走是简单靠谱的有氧运动方法。要达到效果，有两个关键要素，一个是足够快，以快走10分钟后，能感觉到微微出汗为宜。其次个是时间要够，连续快走至少达到30分钟。

推荐二：游泳

快走简单易行，但是不适合有严重关节问题的朋友。那做什么运动好呢?游泳!游泳对膝关节没压力，同时能锻炼到全身肌肉。很多医生都会选择游泳作为自己日常健身的运动。游泳对心血管非常有益，不过，也要提醒高血压的朋友，运动降压可取，但是一定不要过量、过度。因为太过激烈的运动，也会导致血压突然增高，从而加大心脏猝死的危险。

高血压患者日常饮食不妨加点酸

01、炒菜可以加点醋，有研究数据发现，每天坚持饮用一大勺醋，可以兴奋人体的血管细胞分泌一氧化氮，它能起到扩展血管、保证血液畅通的作用，从而也能降血压。

02、多吃番茄，因为番茄中含有丰富的番茄红素，这种物质能帮助抗衰老、护心脏、降血压、降血脂、保护心脑血管。

03、喝水不妨加点山楂，研究发现，山楂能扩张冠状动脉，增加冠脉流量，降低心肌耗氧量，同时又增加心肌收缩力和心脏输出血量，减慢心率。因其还含有黄酮类化合物，所以也扩张冠脉外血管，从而降低血压。这些作用缓慢而持久。

哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，其次天血压就会下降10mmHg，这是非常明显的控制效果。所以，如果你有高血压，好的办法是：早点睡觉。高血压患者还有一点需要注意，那就是吃得口味“轻”一点。每天4、5克盐足以了。