经常晚上睡不着怎么办

　　现如今由于种种的原因导致很多人出现睡觉失眠的情况，晚上睡不着怎么办的问题困扰着大部分的现代人。面对晚上睡不着怎么办的问题，专家指出，其实只要做好睡眠前的准备工作轻松入睡根本不是难事。

　　1.听轻音乐

　　有研究发现，在晚上睡觉前应该尽量的保持情绪的平稳，不要过于激动或者是伤心，否则的话不但会导致难以入眠，同时还会因此而严重影响到睡眠质量。因此专家提醒，在晚上睡觉前应该尽量的平复心情，比如听音乐，但是在听音乐的时候千万不要选择一些摇滚风格的音乐，否则的话同样会严重的影响到我们的睡眠质量。

　　比较好是选择一些轻音乐，比如像卡农等，或者是一些抒情的歌剧，以便于帮助我们有效的舒缓大脑神经，从而起到促进入眠的功效。同时在晚上睡觉前不要看一些刺激性的电视剧或者是电影，以免导致神经兴奋从而影响入睡。

　　2.睡前喝牛奶

　　对于一些长期晚上睡不着的人群，专家建议不妨在晚上睡觉前适量的喝一杯热牛奶，不仅可以帮助我们稳定情绪同时还可以有效的保证睡眠质量，让你无梦一直睡到天亮。在喝牛奶的时候还可以搭配一些面包、饼干等富含有碳水化合物的食物，以此来帮助我们有效的促进睡眠。而且牛奶中所含有的各种营养物质还可以帮助我们人体在睡眠过程中更好的修复人体受损的组织，长期以往让身体更加的健康。

　　但是在晚上睡觉前应该尽量的避免食用体积过大的食物，因为因为腹胀从而影响睡眠质量，除此之外还有像茶、碳酸饮料、咖啡或酒等饮品必须要禁止饮用，否则的话同样会导致你出现失眠等情况。

　　3.泡热水脚

　　有研究发现，在晚上睡觉前泡热水脚可帮助我们舒缓全身的神经，从而起到提高睡眠质量以及促进睡眠的作用。如果在泡脚的时候适量的放点食盐或者是加人鹅卵石磨脚的话，不仅可以起到促进睡眠的功效，同时还可以更好的提高足浴的效果，促以此来促进人体脉络贯通达到交通心肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效。因此要想改善睡眠质量，在晚上睡觉前应该多泡热水脚。

　　而且泡热水脚还可以帮助我们很好的缓解一天的疲劳，一些因过度疲劳而不能入睡的人，除了在晚上睡觉前可以泡脚之外同时还可以多吃些苹果、香蕉等水果，这些食物都属于碱性食物可帮助我们有效的缓解身体肌肉疲劳。面对晚上睡不着怎么办的问题，多泡热水脚以及多吃碱性食物都是不错的选择。

　　4.不看电视

　　很多人在晚上睡觉前都有躺在床上看电视的习惯，专家指出，晚上睡觉前看电视也是非常容易疲劳的，从而影响到我们正常的睡眠质量。并且大部分电视剧都是在7：30-9：20左右开始播放的，通常看完后就比较容易疲劳，从而影响到我们的睡眠。因此在晚上睡觉前不妨看些书，可帮助我们很快的入眠。

　　面对晚上睡不着怎么办的问题，专家还建议，不妨在床头放些苹果、橘子等水果，这些水果所散发出的果香具有很好的舒缓神经功效，可帮助我们尽快的入眠。