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专家告诉您如何减肥不反弹

  生活中有很多人经过自己的努力好不容易吧体重减下来了,但是往往短期内又会很快的反弹,辛苦又白费,如何减肥不反弹?其实反弹并不是完全不能控制,只要自己有恒心,可以坚持。保持身材并不是难事。

   如何减肥不反弹,想要做到这一点,首先了解发胖的原因,这是非常重要的。因为只有了解肥胖原因,观看你自己是属于那一种肥胖,才能对症下药减肥,才能轻松又顺利哦!

  1.遗传:如果父母都胖,子女有70%肥胖机率;如果双亲之一肥胖,则子女有50%会肥胖机率。当然家里的饮食习惯也占很大影响力。

  2.吃喝太多:甜食、饮料、高暖量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。

  3.运动不足:若饮食不变或饮食暖量摄取过多,而运动不足,等于有多余热量去转变成脂肪储存,日积月累之后就愈来愈胖。

  4.宵夜:长期很晚才吃东西或是睡前吃东西得的人,最容易发胖因为晚上代谢差、吸收好,所以很容易发胖。

  5.情绪饮食:常因情绪高兴或伤心,而不由自主的进食或暴饮暴食,导致热量过多变成脂肪,就慢慢变成肥胖者。
 
  6.摄食中枢神经障碍,而导致一直进食却无法终止入食,也就呈现肥胖体型。

  7.荷尔蒙异常者,或是女性荷尔蒙分泌不正常也很容易发胖。

  8.激素分泌不正常或药物的使用,如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等,或有使用药物者都可能导致肥胖。

  好了,知道了发胖的原因了以后就马上有相应的如何去减肥的方法了。


      了解了发胖的原因,采取减肥后。成功减肥后如何保持住呢?这是很多人都想知道的问题。以下几种成功减肥后不反弹的最好办法:

  不要急速

  是一个长期过程,要慢慢的瘦下来身体才有一个接受的时间,如果短期内体重下降的非常快,其实减掉的一般大多为水分,短期内体重也会马上恢复,只要对身体是非常不好的,所以减肥关键是要循序渐进,后期自己控制才能达到保持身材的效果。

  制定计划

  如果你以前习惯吃大鱼大肉,饮食不规律,饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”,适当控制饮食,只吃八分饱,使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样,运动的天数,什么时间做,做什么项目,都应记录下来,作个减肥前后对照,以利于养成一种健康的生活习惯。

  饭前喝汤和吃水果

  这是大家一贯的习惯,喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的,这样只会让你的胃不断撑大,接下麓的情况是“又胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了。


  运动加节食

  有的人贪吃美味佳肴,节食时间一长,就想大吃解馋。认为只要多运动,便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打半小时篮球,只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控,两者缺一不可。

  取消或缩短午睡

  取消或缩短午睡吧,尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪,你们之间的感情也会大大增进!

  将乘电梯改为爬楼梯

  每天爬楼至少15分钟,可消除150大卡路里,坚持爬楼梯可增进肺活量,锻炼15肌。不信,你若只乘电梯,1个月后再爬4层楼梯保管让你气喘如牛!


  买几件紧身T恤

  买几件紧身T恤,或者多找些机会露露胳膊、穿穿裙子。展现体形会让你时时提醒自己注意“保持”。

  浴后30分钟做按摩

  有条件的话,每天洗个热水澡是最好不过的了,可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳时机,然后在你需减肥 的身体部位以打圈的方式涂按摩霜按摩,每次20分钟,不但有润肤作用,还可以有效去除多余脂肪。

  将喝鲜奶改为脱脂奶

  虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有165卡路里,不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话,不妨改为喝脱脂奶,因为它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。

       要想做到如何减肥不反弹的话,一定要在减肥成功后保持良好的生活的习惯,多锻炼,在饮食方面多注意。只有这样才能让你保持住良好的身材。

 

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