治疗失眠的按摩方法 有效缓解疲劳助睡眠
治疗失眠的按摩方法？工作忙，压力大，多梦，睡不着，造成睡眠障碍。虽然可以用药物强制性的进入睡眠，但毕竟“是药三分毒”，且如果长期使用的话容易产生依赖效果。不如试一下按摩助眠的方法。
失眠的原因可以归纳为环境性 ,身体疾病性和精神性三大类。精神性失眠在生活中最为常见 ,患者常有头痛、头晕、头眩、记忆力减退、注意力不集中、心跳、手颤、身体衰弱和精神疲乏等症状。对此 ,除了生活调理、药物治疗外 ,采用按摩治疗 ,也会有很好的辅助治疗效果。
一、脊背按摩 :按摩脊背对消除紧张焦虑有较好的疗效 ,可在夫妻、家人之间开展 ,因更富于感情上的安慰、同情和支持 ,可能更为有效。其步骤有三 ：
第一步 ,按压胸背 :双手背相叠按压患者背部 (患者俯卧在床上 ) ,施术者手法上可稍为用力 ,以使患者意识到他正在接受按摩 ,而不去想焦虑之事。
第二步 ,振摇脊背 :用双手固定患者髂腰部 ,然后以摇动的手法使患者整个身体发生轻微摇动。这样可使躯干获得松弛、脑脊液循环加速 ,甚至可以使大脑组织在震动时产生某些可以安定精神活动的物质──脑肽。
第三步 ,骑压脊背 :患者俯卧在床 ,施术者骑坐在患者背部 ,然后用双手按压 ,只要使患者意识到他在接受按摩 ,无论按摩手法如何 ,都对解除患者精神焦虑具有积极的意义。
在进行完脊背按摩以后 ,患者的精神已放松。然后 ,施术者可开始行催眠按摩术 ,其方法为 :施术者将双手烘热 ,然后略微接触患者皮肤的表面 ,从额部──两颊──手背 ,按照同一方向反复地、缓慢地、均匀地按摩。不宜有任何粗大的动作和突然的手法变化 ,按摩时 ,严格限定于单纯地表面按摩 ,要不引起痒感、胀感和痛感。忌用掐、拿、捏等用力的按摩手法。很多病人经过这一程序便会入睡。
几种传统治疗失眠的按摩疗法
失眠者可以通过别人或自我按摩达到缓减症状的作用。下面介绍几种传统的治疗失眠的按摩疗法，供大家选用。
坐立式
患者坐位，按摩者站于患者右侧，用右手五指置于患者头部，自前发际推向后发际５～７次，然后按摩者站在患者之后，沿两侧之胸锁乳突肌拿捏，拿肩井穴３～５次。
仰卧式
患者仰卧位，按摩者坐于患者头部上方，以右手食、中二指点睛明穴３～５次后，以一指或双拇指推法，自印堂穴向两侧沿眉弓、前额推至两太阳穴处，按摩５～１０分钟。然后双手拇指分别抵于两侧太阳穴，换用余下四指推擦脑后部风池穴至颈部两侧，重复两遍，再以双拇指指尖点按百会穴。
俯卧式
患者俯卧位，按摩者在其背部用滚按法，操作３～５分钟。心脾亏损者，可多按揉肾俞(腰部两侧)、关元俞，最后再点按神门、足三里、三阴交。
自我按摩（一）
患者可在每晚睡觉前，坐于床上进行如下按摩：
(１)揉百会穴（头顶正中央）５０次。
(２)擦拭肾俞（肚脐正后方两边，的肾俞穴）５０次。(３)按摩脐下气海（肚脐向下5厘米）、关元（肚脐下3.3厘米）５０次。(4)按涌泉穴（足掌心）１００次。(5)仰卧于床上作细而均匀的深呼吸３０次，全身放松，意守丹田即可入睡。
失眠的自我按摩疗法 （二）
失眠是常见病，一般表现为难以入睡，容易惊醒，醒后再不能入睡，严重时彻夜不眠。有关一旦失眠，往往口服，久而久之，容易引起药物的依赖性。
现介绍四种非药物自我疗法，供选用：
1、仰卧揉腹
每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。 由于揉腹能使胃肠蠕动，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。
2、踏豆按摩
用绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右。
3、拍打涌泉穴
每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴（脚心）120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入睡。
4、卧位气功法
取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般失眠即愈。
按摩疗法治失眠（三）
中冲穴
是心包经络的终端，位于中指末端，指甲根靠食指一侧，用指尖或牙签持续刺激3-5分钟，便可以产生明显的治疗失眠的效果。(这个方法简便实用，推荐使用）
按摩睡眠相关穴位：
1、位于脑后发根部位的天柱穴：用两个大拇指缓慢地揉此穴位可达到减轻头痛、平静心情的作用；
2、百会穴在两耳连线的头顶中央位置，用大拇指缓慢按压，就可令情绪安定下来、容易入睡；
3、位于胸骨下部的鸠尾穴：平均按压此穴可消除焦躁不安的心情，带来可以安静入睡的心态；
4、膈食穴：此穴位位于肩胛骨稍下一点的脊椎骨处。如果入睡困难，可以尝试用手夹住两侧，再用两个大拇指按压穴位；
5、关元穴：对位于肚脐下3指处关元穴的按压也可以平稳心情，使睡眠变得更香甜。
还有些中医专家认为，失眠是阴阳失调、营卫失和造成的。所以，要调节睡眠还应考虑以下几个重要穴位。
6、通于阴脉的位于人体足内侧、内踝尖下方凹陷处的照海穴，通于阳脉的位于人体足外侧部位、脚外踝中央下端一厘米凹处的申脉穴，补照海、泻申脉可使阴阳调和、利于安眠；四神聪穴共有四穴，在百会前、后、左、右各开1寸处，被认为通于元神之府，可调治元神之府产生的病患，对治疗失眠有良好疗效。
二，缓解压力
平时工作繁忙，有头皮按摩六步骤：
浴面：先将两手搓热，用两手的食、中、无名、小拇四指或手掌左右擦动面颊部，由上而下四个八拍。
按揉颈项：用两手的中指按在风池穴
先按穴位两个八拍，再以顺时针方向揉穴位两个八拍，再从风池穴向下延颈椎擦至颈肩，四个八拍。
按揉太阳穴：以两手食指按在双太阳穴，依顺时针方向揉四个八拍。按揉百会穴：用其中一手之中指按揉百会穴，先按压两个八拍，再依顺时针揉两个八拍，重复一次，共八个八拍。
点击头顶：用双手的食、中、无名、小指四指的指端，有节奏地轻轻叩击头顶部，做四个八拍。
梳发与摩顶：先用双手的食、中、无名、小拇四指指端，从前额向后梳理，做一个八拍；用四指指背，从耳前两鬓向头顶正中做梳理动作，一个八拍；再用其中一手手掌心轻摩头顶部，一个八拍；重复二次，共九个八拍。通过对头皮的穴道按摩，可松解疏通头面及颈项经络，促进头部血液循环，改善头部皮肤及头发营养，不知不觉中使紧绷的肌肉放来，进而减少压力、紧张和疲劳，使生理性头皮屑得到改善。
- 2010-08-16治疗失眠的按摩方法 有效缓解疲劳助睡眠
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