便秘怎样安排饮食

便秘属于较为常见高发的一种疾病，不要以为便秘是小事情，长期便秘容易诱发多种疾病，对身体健康存在极大的安全隐患，在平常的时候大家应该注重防范便秘，保持一个良好的生活习惯是非常重要的事情，便秘怎样安排饮食，做好日常饮食安排，这样可以有效的控制住便秘发生。

便秘怎样安排饮食

坚果：别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

苹果：“每日一苹果，疾病远离我”，苹果属于温性食物，无论是寒性还是热性体质的姐妹都适宜食用。苹果中丰富的果胶，活化肠道中的正常菌群，调整胃肠功能，预防便秘。

芦笋：芦笋低糖、低脂、高纤维，绝对是减肥的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。特别要说的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是准妈妈们的理想食物。

西红柿：西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了，夏天多吃些西红柿，能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。

酸奶：无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。

上述为大家介绍的是便秘怎样安排饮食，正确饮食有助于改善便秘，不当饮食习惯会加剧便秘症状，建议大家务必要注重正规合理的饮食习惯，这样才能远离避免病症的危害。