孕期营养7个关键问题

      清晨起床后喝一杯新鲜的凉开水是非常好的习惯。

　　定时饮水，不要等到口渴时再喝。上班后、下班前，先给自己倒1杯水；外出办事时也别忘了带水。

　　孕早期多喝水可避免脱水，还可以降低血液中能引起孕吐的激素浓度。

　　你可以准备一台榨汁机，为自己制作新鲜而富有营养的果汁和蔬菜汁，而且将来你的宝宝也用得着。

　　妊娠后期，为预防水肿，晚上要少喝水。但是全天水的供应量还要保证。对付孕期水肿，控制食盐量比控制饮水更重要。此外，喝冬瓜汤、鲤鱼汤有利水消肿的作用。

　　钙，母子骨骼健康的保证

　　专家语录：钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分。孕妈妈每天需要1000mg钙，孕晚期则需要1200mg。

　　在胎儿骨骼发育阶段，如果钙供给不足，胎儿就会抢夺母体内储存的钙，使孕妈妈出现腰腿痛、抽筋等症状。严重时胎儿容易得软骨病。相反，如果过量也会造成分娩困难。

　　体育锻炼、多晒太阳可以促进钙的吸收和储备。

　　调查表明，城市女性更容易缺钙，因此要引起足够的重视。必要时可通过口服钙片（每日600毫克）来补充。

　　在食物中，奶类含有较多的钙，而且吸收率也比较好。每天保证喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各1袋，坚持户外活动，多晒太阳，是最简便的补钙方式。

　　食物补钙时，要注意每天少量多次服用，其吸收效率要比一次大量食用高得多。

　　将含钙和含维生素D的食品一起食用，可增加钙的吸收率。例如鱼头烧豆腐，蜂蜜加牛奶等。

　　含草酸较高蔬菜（菠菜、苋菜、竹笋），膳食中过高的纤维素会降低钙的吸收。过量的蛋白质与脂肪会促进钙的排泄，造成钙流失。因此，要分开食用。