产后恢复问题一网打尽

　　辣妈整合人们把“分娩”又叫做“生产”是很有道理的——生孩子确实是一项相当艰苦的体力劳动！这里，辣妈特意将产后月子各种问题归结于此，希望能够帮助新妈妈你在这项艰苦的工作结束之后，身体和精神上都尽快恢复最佳状态。

　　新妈妈要科学地“坐月子”

　　一、为什么产后要坐月子?目的是什么?可以改变体质吗?

　　产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能使子宫恢复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。

　　二、坐月子的基本原则为何?

　　1 、慎寒温： 随着气候与居住环境的温、湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当的调整，室内温度约25～26摄氏度，湿度约50%～60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。

　　2 、适劳逸： 适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，时间还是以1小时至2小时为限，以避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。

　　3 、勤清洁： 头发、身体要经常清洗，以保持清洁，避免遭受细菌感染而发炎。

　　4 、调饮食： 前面三项每一个人都没有差别，饮食方面就有个人体质的差异性，应该有所不同;再者，产后排恶露、哺乳也许有不顺的情形，或者有感冒、头痛、口破、皮肤痒、胃痛等等疾病发生，饮食与药物就必须改变。古代由于环境简陋，生活条件差，又没有电器设备，因此规定较严，而有一个月不能洗头、洗澡的限制，现代人不必如此辛苦，但是坐月子的饮食还是以温补为主，最好请医师根据个人体质作调配比较妥善。

　　三、坐月子的料理一定要加酒吗?

　　坐月子的料理应该加姜片同煮，同为生姜有温暖子宫、活络关节的作用;酒的作用是活血，有助于排恶露，若恶露已经干净，食物仍然用酒烹调，可能导致子宫不收缩、淋沥不尽。

　　四、人参大补元气，为什么坐月子期间禁止服用?

　　人参补气止血，刚生产完的住院期间，正在开始排恶露，若服人参(高丽红参)会使得血晕变少，恶露就难以排出，导致血块淤滞子宫，引起腹痛，严重的还会有胎盘剥落不完全，引起大出血的案例。因此，必须等到产后第二三星期左右，血块没有了，才能服用人参茶。

　　五、季节对产妇进补的影响

　　春夏秋冬四季由于温度差异大，因此产妇的饮食必须有所调整，否则会有副作用发生。一般传统的坐月子饮食，性质温热，适用于冬季，春秋时节生姜和酒都可稍稍减少，若是夏天盛热之际，可不用酒烹调食物，但是姜片仍不可完全不用，每次约用2～3片。

　　六、不同体质的产妇其坐月子原则为何?

　　(1) 寒性体质

　　特性：面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，频尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。

　　适用食物： 这种体质的产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，原则上不能太油，以免腹泻。食用温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。

　　忌食：寒凉蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、杨桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。

　　宜食：荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄。

　　(2) 热性体质

　　特性：面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少色黄赤味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或痔疮等症。

　　适用食物：不宜多吃麻油鸡;煮麻油鸡时，姜及麻油用量要减少，酒也少用。宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。腰酸的人用炒杜仲五钱煮猪腰汤即可，才不会上火。

　　不宜多吃：荔枝、龙眼、苹果。

　　少量吃些：柳橙、草莓、樱桃、葡萄。

　　(3) 中性体质

　　特性：不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。

　　适用食物：饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉食用，没有什么特别问题。如果补了之后口干、口苦或长痘子，就停一下药补，吃些上述较降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的纯柳丁汁或纯葡萄汁。

　　七、产后常见并发症有哪些?

　　产后贫血、乳汁少、乳腺炎、子宫炎、筋骨疼痛、腰酸、头痛、腹泻、便秘等。贫血产妇可多吃高铁质食物，包括肉类、黑糯米粥、红豆汤等。若是涨奶，可用1两麦芽糖、3钱蒲公英、3钱王不留行，共同炖煮食物吃，可促进排乳。便秘则可吃香蕉、芝麻糊(煮开加蜂蜜调味)，可促进排便。若因乳腺炎、子宫炎而有发烧现象，或有极度不适症状时，必须立即就医治疗。

　　八、产后筋骨酸痛的原因为何?

　　由于产后婴儿边吸奶边睡，喂奶时间长，妈妈维持坐姿太久，且许多婴儿有日夜颠倒的状况，晚上哭闹不休，严重的，要父母亲一整夜抱着走来走去，因此一个月下来腰背部、手肘及手腕疼痛不堪。要避免这些筋骨酸痛的现象产生，妈妈抱孩子要注意姿势，腰背要有依靠的地方;多休息，少走动，下床时间勿超过1小时。可炖煮杜仲猪腰汤，恶露干净后可吃十全大补汤(内含杜仲、续断)，对解除筋骨酸痛都有不错的效果。

　　人们把“分娩”又叫做“生产”是很有道理的——生孩子确实是一项相当艰苦的体力劳动！这里，辣妈特意将产后月子各种问题归结于此，希望能够帮助新妈妈你在这项艰苦的工作结束之后，身体和精神上都尽快恢复最佳状态。　　

　　产后的那些事——

　　产褥期内母体各系统的解剖和生理改变很大，特别是子宫内的创面，分泌功能旺盛，母亲分娩及产后照料哺乳婴儿的过度疲劳，易发生感染和其他病理情况，为保证母婴身体健康，详细观察产褥期改变，进行卫生指导，并及时发现和处理异常情况是非常必要的。

　　(1) 产后应每日测量一次体温、脉博、呼吸和血压。产后最初 24小时内，由于分娩时体力消耗较大，体温可略升高，但不超过摄氏38度。产后初期循环血量有适应性的变化，但心博量未迅 速下降，故在产后7～10天有反射性心率减慢，至60～70次/分。产后腹压降低，隔肌下降，呼吸多深且慢，约14～l5次/ 分。

　　(2) 产妇因分娩时用力，产后疲惫思睡,故最好24小时内卧床休息，之后宜在室内活动。早期活动可促进恶露畅流，有利于子宫复原，大、小便畅道，并可能防止盆腔或下肢静脉血栓形成。产褥期还应保证充分的睡眠和休息，特别不能从事任何重体力劳动，以免发生子宫脱垂。

　　(3) 产后的饮食也十分重要。产后第一日可吃清淡易消化食 物。饮食以富于营养，保持足够热量为原则。不应偏食。哺乳母亲更应多吃高蛋白和汤汁食物，并适当补充维生素和铁剂。 红糖是一种未经提纯的糖，含有“杂质”较多，正是这些“杂质” 使得它比白糖具有独特之处。红糖除含有钙、铁、锰、锌等元素 比白糖多以外，含有葡萄糖要比白糖多20～30倍，还含有胡萝卜素、核黄素等，这些都是产妇十分需要的营养物质。红糖的另一个特点是易被人体吸收，产妇喝下红糖水后很快感到全身发暖。因此红糖被中医做为重要的温补药物，是很有科学道理的，产妇不妨多喝一点。

　　(4) 产后尿量增多，应尽早自解小便，以免胀大的膀胱妨碍子宫收缩。产后6～8小时仍未能自解小便，产后子宫底高达脐以上水平，或在宫底下方扪到有囊性块物的上界，均表明有尿潴留，此时可采取鼓励和帮助下床排尿;置热水袋于下腹中 部，或用温开水缓冲洗外阴，刺激和诱导膀胱收缩或针刺三阴交、阴陵泉、气海等穴位，如以上措施无效，应予导尿。

　　(5) 产后因卧床休息，肠蠕动减弱，加以会伤口疼痛，常有便秘。产时已灌肠排便者，产后2日内可无大便。便秘时应服轻泻剂或用开塞露、肥皂水灌肠。有痔疮者应防止便秘。

　　(6) 产后出汗多，夜晚尤甚，应勤换内衣裤及床单。温水擦浴后，应立即用浴巾擦干，以防受凉。饭前，哺乳前及大小便后要洗手。卧室应保持空气清鲜流通，夏日防中暑，冬季防一氧化碳中毒。

　　每日可用温开水，1比5000过锰酸钾溶液或1比2000新。 洁尔灭溶液冲洗会2～3次，平时尽量保持会清洁、干燥。

　　(7) 产后8～12小时开始哺乳，如乳晕有垢痴，应先用热肥皂水及清水洗净，以后每次哺乳前后均用温毛巾擦和。哺乳时，母婴均应取最舒适的位置。应放在婴儿舌头上方，并用一手扶托和挤压。勿堵住婴儿鼻孔。一般以每3～4小时哺乳一次为宜，每次约需5分钟、以后逐渐延长。乳汁不足时应补充牛奶。哺乳期限以10个月至1年为宜。皲裂多发生于初产妇和哺乳方法不当者，轻度皲裂仍可继续哺乳，哺乳后应局部涂敷10%复方安息香酸酊或10% 鱼肝油铋剂，下次哺乳前洗净。

　　(8) 产后24小时即可开始活动，指导产妇做健身体操，包括 抬腿运动、仰卧起坐运动、以增强腹直肌张力;缩肛运动，以锻炼盆底肌肉;还可做胸膝卧位，以预防或纠正子宫后倾。以上 运动每天做2～3次，每次10分钟左右。

　　产后保养的十个错误观念

　　一、“恶风。”

　　不少人都以为产妇怕风，认为风是“产后风”(指产褥热)的祸首。因而将房舍门窗紧闭，床头挂帘，产妇则裹头扎腿，严防风袭，自然界的风何罪之有?其实，产褥热的原因乃是藏在产妇生殖器官里的致病菌，多源于消毒不严格的产前检查，或产妇不注意产褥卫生等。实际上，如果室内卫生环境差、空气混浊，易使产妇、婴儿患呼吸道感染;夏日里门窗紧闭、裹头扎腿，还会引起产妇中暑，实不可取。

　　二、“越晚下床越好。”

　　不少人以为产妇体质虚弱更需补养，就让其长期静卧，饭菜都端到床上吃，这种做法弊多利少。因产后较长时间不起床活动，容易使本来就处于高凝状态下的产妇发生下肢静脉血栓。同时，产后盆腔底部的肌肉组织缺乏锻炼，会托不住子宫、直肠和膀胱，容易引起子宫脱垂、直肠或膀胱膨出。产后及早下床活动不仅有利于下肢血流增快和恶露排出，也能使腹部肌肉得到锻炼，早日恢复原来的收缩力，从而保护了子宫、直肠和膀胱等器官。一般来说，产后24小时就可在床上靠着坐起来，第三天便可下床行走。

　　三、“不能洗头洗澡。”

　　产妇分娩时要出大汗，产后也常出汗，加上恶露不断排出和乳汁分泌，身体比一般人更容易脏，更易让病原体侵入。因此，产后更应该讲究个人卫生。常洗头常洗澡，但要注意采用淋浴，不宜洗盆浴。炎夏，更应每天用温开水洗涤一次。

　　四、“应忌口。”

　　许多地方都有让产妇忌口的习惯，诸如牛羊肉、鱼虾类和其它腥膻之物都不准吃。产后需要充足而丰富的营养素，主副食都应多样化，仅吃一二样不能满足产妇身体的需要，也不利于乳腺的分泌。