• 资讯
  • 医院
热门推荐
您的位置: 首页 >> 健康视点 >> 减肥 >> 减肥运动 >> 走路 >> 正文

走路减肥高级训练计划

http://www.qm120.com2008-08-14 14:33:37 来源:全民健康网

关键字:减肥 走路

     ★C高级步行训练计划

  步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟,心率为最高心律的85%,然后下坡2分钟,使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

  1周:略有变化节奏的步行训练;以轻松的速度,如4.8公里/小时的速度开始步行,这样你的心律约为最大心律的65%,然后以比较快的步伐步行上坡,重复练习。

  2-4周:将步行速度提高至6.4公里/小时。

  5-6周:再将步行速度提高至7.2公里/小时。

编辑推荐:走路减肥多大强度才有效

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
看了本文的网友还看了
网友关心话题