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瘦腿最简单的锻炼

http://www.qm120.com2008-08-15 14:47:34 来源:全民健康网

关键字:瘦腿 美腿

       腿部的锻炼要双管齐下,方能达到事半功倍的功果,进行腿部力量练习,可让你的腿部富有线条,且动感迷人。

      腿部的伸展,有些人的腿部是不超标的,但是看起来就是不匀称,其主要原因,是因为腿部肌肉纤维紧紧的收缩在一起所造成的,所以腿部的伸展是尤为重要的。

  力量锻炼:大腿

  让我们先了解一下大腿的结构,方能更好的理解以下的内容,大腿是由最主要的6块肌肉包裹着,分别分布在大腿的前侧、后侧、外侧以及内侧,。了解了这些之后,我们就能找到自己今后锻炼的重点所在。

  大腿前侧与后侧的锻炼

  蹲举:(大家常叫深蹲)

  准备姿势:两脚开立站好,双腿分开略宽于你的髋关节一点点(初学者可站的在稍宽一些,这样能保持你的脊椎的竖直),两支脚的方向(两个脚尖的朝向)站成时钟11点和13点的两个位置,双手体前交叉左手放在右肩膀上,右手放在左肩膀上,并让两肘尖朝向正前方与地面平行(这样做的目的是,为了在动作的过程防止你身体过度向前倾斜)。

  运动过程:臀部慢慢下降(感觉在你臀的下方有一把椅子,你想坐在椅子上的感觉)直至你的臀部和大腿与地面平行(大腿与臀不可低于你的膝盖),之后慢慢的站起。

  注意:在这个过程中,有四点需要注意,(严加注意)

  第一, 你的动作始时,记住是你的臀向下坐而带到你的膝盖弯曲,而不是你的膝盖弯曲来带动你的臀部下降,一定要理解好这一句话,

  第二, 要向下蹲时你的膝盖朝向是与你的脚尖成是一个方向(有些女性做这个动作,容易将膝盖向内夹)。

  第三, 当你蹲到下方时,你的膝盖至量不要超过脚尖(如果你经过几次尝试,你的膝盖还是超过脚尖,那么你降你两脚开立的距离加大一点就好了),

  第四, 整个动作过程中你的脊椎要保持伸直(刚刚我说的肘尖一定时刻保持指相正前方,而不下方),下蹲时有一点向前倾(我说的是一点,不要过大)

  动作速度:向下蹲时用3到4秒,向上起同样用3到4秒的时间,另外在蹲到最向下的时候有一个稍稍的停顿。

  每组做15到20次,做3到4组。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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