穿拖鞋让腿更美丽

　　长期困坐于电脑桌前的上班族们，因为缺乏运动，容易造成臀部与腿部肥胖。英国著名体操家和电视明星苏珊娜·戴德女士很注重腿部的健美，她发现穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿变得匀称健美。因为穿稍微宽松的拖鞋走路，会觉得有点费力，迫使人们动用平时用不上的腿部肌肉，脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落，不仅锻炼了腿部肌肉，还有助于腿
脚肌肉的协调，促进腿部的血液循环，还能改善踝关节的形态。如果穿拖鞋配合操进行腿部健美练习，效果会更好。为此，苏珊娜设计的穿拖鞋进行的操有四种练习（都是8个节拍）。

一、腿部力量练习。预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开。

　　①用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状；

　　②提起脚跟；

　　③鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空，保持3个节拍；

　　④放下鞋跟；

　　⑤恢复成预备姿势。8个节拍反复做，可以增强腿部肌肉力量。夏季 三围要保健

二、小腿肌肉练习。预备：上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。

　　①两手慢慢放于体侧地上；

　　②上体后倒成半仰卧；

　　③双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态；

　　④两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋，保持3个节拍；

　　⑤腿放下成预备姿势。8个节拍反复做，以锻炼小腿肌肉。打击腰部赘肉反击战

三、踝关节练习。预备：身体平躺，两手自然放置体侧，两腿上举，两脚分开约15厘米，脚尖绷紧。

　　①脚跟向外转动，脚尖向内靠紧，保持4个节拍；

　　②脚尖向外转动，脚跟向内靠紧保持4个节拍。反复做可使踝关节匀称健美。

四、大腿肌肉练习。预备：身体平躺，屈膝收腿，两脚平放地面。

　　①一手扶一侧膝盖，另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿，保持4个节拍；

　　②抱压的腿迅速伸直；

　　③慢慢向上举腿，至腿完全伸直，并穿紧拖鞋（2个节拍）；

　　④慢慢向下放腿，还原成预备姿势。换另一腿做相同动作，经常练习可使大腿健美。