支3招 速成“水蜜”小翘臀
http://www.qm120.com2008-08-19 13:23:19 来源：全民健康网
运动翘臀特别针对臀部较为“单薄”的东方。简单的动作，有效的时间，对臀部线条“精雕细琢”。
练习三：俯跪腿上举
私教提示：
●每次运动前做5～10分钟热身活动。
●久坐会使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉结实起来，每天做臀部运动，至少坚持3个星期。
●臀肌的主要训练方式是与腰腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲。
●腹部收缩的练习，亦能帮助腰部到臀部形成一条优美的曲线。
●收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩，健康结实的臀肌有利于生活。
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本文来源：全民健康网 编辑：wuya
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