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不同年龄设计的减肥方法

http://www.qm120.com2008-08-15 13:13:00 来源:全民健康网

关键字:减肥 减肥方法 瘦身

      不同年龄,身体状况不同,应该选择不同的减肥方法,这样既健康又有效果。下面,让我们来看看你的年龄,应该选择怎样的运动来!

      20岁 身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。所以一定要注意坚持锻炼身体。

  方法:坚持锻炼,主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件,可以多参加一些省钱的运动,如舞蹈、慢跑游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣,又增加身体的协调性,对塑造身体线条也大有帮助,可以多多考虑这种方法。

  专家提示:在饮食上,不能一味地节食,这时候的营养不良,对健康损伤太大。此阶段不宜服用任何物,以自然为最好。

  21-25岁 身体渐渐饱满起来,而且不如以前爱动爱玩,稍不注意就会变成很结实很壮的体形,而且肌肉的强度和可塑性开始下降,这一阶段更应加强锻炼,否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。

  方法:应该多参加形体健美培训。因为这一阶段正是身体塑形阶段,可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于,因为身体在休息时,肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。

  专家提示:平时可以多穿衣裙。穿紧身的衣服会加强减肥意识。为了防止发胖,在饮食时要做到:

  1.少食多餐。少食多餐者比一日三餐者瘦得快。

  2.吃早餐。不吃早餐,中餐或晚餐可能会吃更多的东西,不利于减肥。

  3.晚餐少吃。因晚上活动一般较少,需要消耗的热量也少。

  4.多喝水。每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。

  5.吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃,减慢吃饭的速度,让大脑有时间形成饱足信号,消除饥饿感。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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