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怀孕吃什么食物好

http://www.qm120.com2017-09-15 16:23:23 来源:全民健康网

关键字:怀孕

怀孕之后,有不少女性胃口并不是太好,吃什么食物都有呕吐的现象,孕期很容易导致营养不良,为了避免孕期体质下降的情况,大家应该做好日常饮食的调理,怀孕吃什么食物好,为了大家做好相关的保健,在此为大家介绍的就是吃哪些诶食物比较好的基本常识。

1、蛋白质,有些准妈妈在月末早晨会有恶心的症状,可以早晨先摄入一些蛋白质,例如温牛奶加苏打饼干,以缓解症状。供给量需摄入60-80克/天,主要来源于鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等。

2、碳水化合物,蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等简单碳水化合物能迅速被消化道吸收,提供“应急能量”。碳水化合物的需摄入150克/天,食物主要来源于蔗糖、粮食作物。

3、怀孕吃什么食物好?叶酸,需摄入400微克/天,食物主要来源于蔬菜如青菜和卷心菜;柑橘;香蕉;牛肉;动物肝等,除了生吃新鲜的水果,准妈妈们还可以用水果自制一些小吃。

4、维生素C,需摄入130毫克/天,食物主要来源于柑橘、草莓、猕猴桃番茄、彩椒、豆芽等。维生素C容易被破坏,所以蔬菜水果应即买即吃。洗果蔬时速度要快,先洗后切,可以减少营养流失。

5、铁,需摄入25毫克/天,食物主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、。准妈妈们应注意植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收,尽量分开食用。

上述和大家介绍了怀孕吃什么食物好,怀孕期间应该均衡饮食,做好日常饮食调理,这是确保身体健康的重要组成部分,希望大家能够积极对待孕期饮食,以便于更好的防治疾病。

本文来源:全民健康网 编辑:wangchenb
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