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怀孕后睡眠注意什么

http://www.qm120.com2017-08-21 17:27:47 来源:全民健康网作者:

关键字:怀孕 注意什么

怀孕之后身体免疫力相对比较低下,在日常做好护理是非常重要的事情,睡眠是日常护理的一个重点,只有休息好了,才有足够的精神迎接每一天的到来,不少女性朋友在怀孕期间有失眠的症状,睡眠不好,导致第二天整个人看起来特别的疲惫不堪,怀孕后睡眠注意什么,以下为大家详细介绍后期注意事项有哪些。

怀孕后睡眠注意什么

1、整理好家居环境,保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。

2、内衣睡衣要选好,睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。

3、睡前洗澡,洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡,水温控制在35—38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松,缓解疲劳,对孕妇都有一定的催眠作用。

4、睡前不要多喝水、饮料,饮料有一定的兴奋作用,使女性朋友长期处于兴奋状态,再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈,出现夜尿增多的情况,严重影响了睡眠的质量。

5、怀孕后睡眠注意什么?避免做剧烈的运动,女性在睡眠要避免做剧烈的运动,在午饭后可以适当的出去走走,放松一下神经,在睡前可以用热水洗脚,这可以很好的来改善睡眠。

6、借助牛奶来入睡,据资料显示,睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡,因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。

7、注意睡前情绪的调整,很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡,这时要注意情绪的调整,消除不良的心理因素,很好的入睡。

8、适度的按摩,按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松,通过按摩可以达到身心愉快,这对睡眠来说非常的有利。

9、引导想象,想象自己在一个安静的环境中,自由自在,做一些假象可以让紧张的神经放松,很快入睡。

10、选择正确的睡姿,选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡,一般采用的睡姿有:借助于枕头保持侧卧位睡眠。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服,良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力,助您快速入眠。另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。

以上为大家介绍的就是怀孕后睡眠注意什么,怀孕之后,务必要注重正规合理的保健,注意调整晚上的睡姿,正确的睡姿才能让让女性更有精力,不至于怀孕期那么疲累。

本文来源:全民健康网 编辑:xiaobai
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