天津欧亚肛肠医院

很多人都有起床到厕所蹲一蹲的习惯，一天不排便就会觉得不自在，那么，对于正常人来说，你的排便习惯健康吗?天津欧亚肛肠医院教你自查：你的排便习惯健康吗?自查!

这样的排便习惯正确吗?

01、没有规定说，你需要一天一次

一天一次粑粑确实理想，但不意味着只有这样才健康，毕竟个体之间是有差异的。

拉便便理想的时间是一天一次，这样的情况并不意味着这是较健康的，毕竟每个人体质是不一样的。

生活中，能做到每天排一次大便的人只有60%，有的人三、四天才大便一次，有的人一周大便一次，但是身体没有什么不正常的现象。

两、三天排便一次不算是便秘，一天排便超过三次不算腹泻。

因为，天津欧亚医院医生提示：次数不是关键，身体的状态才是关键。

饮食习惯的改变(吃了更多的粗纤维、麻辣食物等)，以及感染性腹泻疾病，都会让你的排便次数发生变化。)

02、有规律是好的

天津欧亚医院医生强调：当你有一个规律的排便习惯，就表示着你的消化系统很健康。

排便可以在一天中任何一个时间段进行，但是大多数人群喜欢在早上起床后就开始蹲便。因为，晚饭吃得多，晚上睡了觉后，食物就会储存在肠道中。

对于很多上班族而言，喜欢下班到家后就往厕所跑，这是因为在家时会给你一种放松之感，有充足的时间可以慢慢排便。

03、饭后就跑厕所并不总是预示着麻烦

刚吃完饭就想大便，这种情况并不是你的消化系统好，相反，这是表示你的消化系统还没有长大，像小婴儿一样，刚喝完奶奶就会拉粑粑，对于这类人群来说，这种反射条件是会一直存在的。

虽然吃完了就拉粑粑不是很理想，但也无需担心哟!

因为你这时拉的粑粑不是你才吃的食物，你的身体是有足够的时间来吸收食物的营养。

天津欧亚肛肠医院提示：如果你的粑粑形状松软、漂浮在水面、气味难闻，可能意味着身体没有吸收脂肪，这种情况应该去医院看病了。

天津欧亚肛肠医院肛肠科 李洪和 医生医师

04、来大姨妈时拉的粑粑更多

首先，跟前列腺有关。有些前列腺素会到处溜达，钻到肠子里去，并给出相似的挤压指令，其后果显而易见。

其次，大姨妈期间的女性的孕酮含量会下降，而孕酮会导致我们便秘(孕妇都知道这个秘密)。

大姨妈期间，下腹部的所有器官里的血液运行加快，不仅子宫和盆腔内其他器官，就连结肠、直肠等的血液供应都比平时丰富。

因此，大便含水量有所增加，那么只要肠道蠕动加快了，就会增加大便次数，甚至导致轻度腹泻。

05、想顺利粑粑，姿势很重要

当你坐在马桶上排便的时间超过了十几分钟，还没有拉出来，那可能就是你的坐姿问题了。

想要快速的拉便便，有效的姿势不是身体呈90度角端坐，而是45度角，就像你蹲着排便的姿势一样。

因为当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便会越顺畅。坐便时肛肠角度约为80-90度，蹲便时，肛肠角才能达到100-110度。

这时我们可以在马桶旁放个小脚凳，如厕排便时将脚垫高，这样可以增大坐便排便时的肛肠角，有助于排便。但要注意排便后缓慢站起来，以免出现一过性脑缺血，甚至发生脑血管意外。

06、假期便秘是完全正常的

大多数人在旅游时都会有便秘的情况，因为我们一离开家，肠道里的菌群就会失去平衡。不管是坐飞机还是在车上都会兴奋肠道，导致肠道阻塞。

同时，游玩时喝水比较少，吃了很多在家不吃食物，这些情况都是会造成便秘的。

07、珍惜拉粑粑时的每一秒钟

天津欧亚医院医生提示：不要带手机、书本、报纸等东西进厕所，排便时集中精力，克服没有手机、报纸、小说等就拉不出粑粑的不好习惯，尽量缩短排便时间，但也要保证有能排净大便的足够时间。