宁波鄞州慧康医院（宁波鄞州艾博尔医院)

在宁波高压的生活环境下，失眠问题愈发普遍，不少人存在入睡困难、夜间易醒、浅眠多梦、早醒无法入睡等睡眠困扰。很多人误以为失眠只是作息问题，殊不知绝大多数长期失眠，都和心理压力、精神紧绷、情绪焦虑等心理因素密切相关。长期睡眠不足，会造成记忆力下降、情绪暴躁、免疫力降低，还会诱发各类心理疾病，形成恶性循环。

心理压力是诱发睡眠障碍的核心原因。职场压力、生活焦虑、思虑过重、睡前胡思乱想，会让大脑神经长期处于兴奋状态，即便身体疲惫，精神也无法放松，难以进入深度睡眠。宁波秋冬季节湿气重、昼夜温差大，阴冷的环境也会降低睡眠舒服度，加重睡眠问题。长期熬夜、作息颠倒、睡前刷手机、饮用兴奋性饮品，会进一步破坏生物钟，加剧顽固性失眠。

想要改善心理性失眠，需要从心态调节与作息管理双向入手。白天合理释放压力，不要将工作烦恼、情绪带入夜晚，睡前一小时放下电子产品，减少蓝光对大脑的兴奋。结合宁波气候特点，优化卧室环境，做好除湿保暖，营造安静舒服的睡眠氛围。养成规律作息，固定入睡与起床时间，即便节假日也不熬夜赖床，逐步修复紊乱的生物钟。

不要盲目依赖安神药物、助眠保健品，长期使用容易产生依赖，无法从根源解决问题。如果长期彻夜难眠、睡眠质量很差，白天精神萎靡，建议前往宁波心理科做专项睡眠检查。专业心理医生会排查心理诱因，通过睡眠疏导、情绪放松训练等方式，缓解精神紧绷，调节睡眠节律。从根源改善心理性失眠，才能拥有安稳睡眠，保障身心长期健康。