哈尔滨冰江男科医院

“五一”假期结束后，一些人可能会出现这样的状况：

晚上睡不着，白天睡不醒，做事提不起精神，甚至连过都不给力了……

这可能是“节后综合征”找上门了。

五一假期频繁聚餐虽欢乐，却可能让男性节后在中力不从心。别烦恼，从医学角度，有四大方法助你改善。

准确饮食调控

假期聚餐常摄入大量高脂、高糖、高盐食物，加重身体代谢负担，影响血液循环。

节后饮食调整，首先，每餐只吃七八分饱，减轻肠胃消化压力。

多吃富含锌的食物，如生蚝、瘦肉等，锌元素对维持正常的生殖功能至关重要，能够提升精子质量与活力，进而改善性功能。同时，多吃富含维生素E的坚果，如杏仁、核桃等，能促进性激素分泌，增强生殖系统的抗氧化能力。

适度运动锻炼

五一假期期间运动量减少，身体机能下降，易致表现欠佳。

节后每周应进行至少三次有氧运动，如跳绳、游泳，每次30分钟左右，增强心肺功能，促进全身血液循环，为提供充足血液。还可以见缝插针地进行提肛运动，它能有效锻炼盆底肌肉，增强勃起硬度与持久力。

规律作息调整

频繁聚会易打乱作息，影响激素正常分泌，进而削弱性功能。

节后每天要尽量在同一时间入睡和起床，保证7~8小时的高质量睡眠，让身体各器官，尤其是生殖系统得到充分修复。良好的作息有助于维持雄激素的稳定分泌，提升与性能力。

心理压力疏导

压力大，焦虑、紧张等情绪会控制性反应。

前，可通过听舒缓音乐、泡热水澡放松身心，减轻压力。此外，与伴侣坦诚沟通至关重要，分享感受，获得理解与支持，营造轻松和谐的氛围，能有效改善状态。

五一假期虽落下帷幕，但生活这场大戏还在精彩上演。别被假期后的疲惫拖住后腿，相信没过几天，大家就能满血复活。把假期的美好回忆化作前行的动力，在工作生活的赛道上一路狂飙。

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