贵阳强直医院

贵阳气候湿润，骨关节炎在人群中较为常见。对于骨关节炎患者而言，合理运动至关重要，既能缓解症状，又能避免病情加重。下面为大家介绍骨关节炎的运动禁忌与推荐。

运动禁忌

避免高超度运动：像长跑、打篮球、踢足球这类高超度运动，会让关节承受较大压力，加重关节软骨磨损，不利于骨关节炎恢复。比如长跑时，膝关节在每一次落地时都会受到很大冲击力，对于本身就有炎症的关节来说，无疑是雪上加霜。

减少频繁蹲起和上下楼梯：频繁蹲起和上下楼梯会使膝关节反复屈伸，增加关节面的摩擦和压力。尤其是下楼梯时，膝关节所承受的压力是正常站立时的数倍，容易加重关节损伤。

避免长时间保持同一姿势运动：长时间保持同一姿势进行运动，如长时间骑车，会使关节局部持续受力，影响血液循环，加重关节疼痛和僵硬。

运动推荐

游泳：游泳是非常适合骨关节炎患者的运动。在水中，身体的重量被水的浮力所抵消，关节承受的压力大大减小。同时，游泳时全身肌肉都能得到锻炼，有助于增强关节周围肌肉的力量，保护关节。

散步：散步是一种简单易行的运动方式。速度可根据自身情况调整，每次散步 30 分钟左右为宜。散步能促进关节液的流动，为关节软骨提供营养，减轻关节疼痛。

太很拳：太很拳动作缓慢、柔和，注重身体的协调性和柔韧性。练习太很拳可以增强关节的灵活性，改善关节功能，缓解骨关节炎的症状。

瑜伽：瑜伽中的一些温和体式，如猫牛式、下犬式等，能够帮助拉伸关节周围的肌肉和韧带，增加关节的活动范围，减轻疼痛和僵硬感。

贵阳的朋友们，了解骨关节炎的运动禁忌与推荐，选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，有助于更好地控制骨关节炎病情，提高生活质量。