北京丰益肛肠医院

便秘对人的健康危害很好，不仅可诱发乳腺癌、肠癌，影响儿童智力发育，还是导致急性心肌梗塞、脑血管意外患者出现生命意外的原因之一，因此需要引起人们的重视。那么，该如何预防便秘呢？

1、平时应注意合理进食，减少脂肪摄入量，多吃新鲜蔬菜水果等粗纤维较多的食物。每天清晨饮一杯温开水或淡盐水，能较有效地促进肠道蠕动，有助于排便。

2、蜂蜜、芝麻、大枣等对人体来说，不少有滋补、美容的功能，还能起到润肠通便作用，可适量食用。除此之外，番茄、洋葱、胡萝卜、海带、香菇等均有防癌的功效，所以平时生活中不妨多吃一些这样的蔬菜。有经常性便秘者，可在医生指导下适当服些润肠药物，中药番泻叶有缓泻作用，可每日用3～5克代茶饮用。用胖大海2～3枚浸泡后加糖少许炖服，对缓解便秘也有一定作用。

3、适当饮用荷叶茶。荷叶、杭菊花、山楂、决明子、陈皮、生甘草各适量，泡水喝。

4、步行和慢跑。起床后即到户外快速步行半小时，体力较差者可在早餐后散步15分钟左右，然后喝一杯开水上厕所大便。跑和跳时可使肠管受到震荡，促进蠕动，有助于解除便秘，体力好的可以参加划船和球类运动。

5、多吃红薯。红薯含有丰富的碳水化合物。且其维生素c、A、B、胡萝卜素、钾、镁的含量都很高。红薯还可供给人体大量的纤维素、胶原和多糖，可润滑消化道，促使肠道排出较多的脂肪和毒肿。此外红薯还是一种抗癌佳品。

6、穴位推拿。

① 支沟穴位置：手背腕横纹正中约4指横宽处，在前臂两骨头之间的凹陷中。

② 推拿方法：推拿者用手指指面或指节向下按压，或顺时针方向按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

③ 大肠俞位置：位于距离第四腰椎棘突下向外约一寸五(比大拇指略宽)。

④ 推拿方法：推拿者以手指指面向下按压，或做圈状推拿，3～5分钟。