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来源: 萌宝 
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我们都知道母亲的乳汁具有给宝宝提供营养物质的作用，乳汁不够会不能给宝宝的成长发育提供良好的能量和营养，因此下奶自然也就成了宝妈们很头痛的一点。其实下奶快的食物有很多，比如高蛋白的食物，如瘦肉、牛奶、鲫鱼、蛋类等；豆类制品，如黄豆、豌豆、黑豆、红豆等；水果可以选择木瓜、葡萄、橘子、山楂等。还可以多食用黑芝麻、菠菜、燕麦、茭白、花生、丝瓜等。
1、高蛋白类食物
如如瘦肉、牛奶、鲫鱼、蛋类等。比如鲫鱼具有丰富的蛋白质和氨基酸，而煲汤的形式也能让宝妈的身体快速吸收相关营养物质。除了鲫鱼汤外，还可以炖猪蹄花生汤、鸡汤、排骨汤等等。如果宝妈为了避免长胖，还是更推荐鲫鱼汤。
2、豆类制品
如黄豆、豌豆、黑豆、红豆等。豆类含丰富的植物激素的成分和丰富的蛋白质，有助于刺激泌乳。特别是豆类中的维生素B1、植物蛋白等营养物质，不仅可以催奶，还可以改善奶水质量，更好地给宝宝提供营养，增强宝宝和妈妈的身体免疫力。
3、水果类
很多宝妈每天吃肉汤会很腻，有的会害怕吃肉类下奶会导致自己身材走样。其实除了肉汤，不少的水果都能下奶，可以选择木瓜、葡萄、橘子、山楂等。水果都含有丰富的维生素群和膳食纤维，在帮助下奶的同时，还能为宝妈补充身体所需要的营养，提高免疫力。
4、其他食物
除了上述食物外，其他下奶的食物还包括食用黑芝麻、菠菜、燕麦、茭白、花生、丝瓜等。
哺乳期妇女可以使用吸奶器进行下奶，方法为用吸奶器吸出过多的乳汁，通过增加对乳腺的刺激来增加乳汁的分泌。
1. 吸出过多的乳汁：乳房因为过多的乳汁出现奶胀，可以用吸奶器将多余的乳汁吸出，这样不仅有利于乳腺的分泌，还可以分泌更多的乳汁供宝宝食用。
2. 增加对乳腺的刺激：用吸奶器下奶，其实就是增加对乳腺的刺激。哺乳期妇女可以通过排空乳汁来刺激乳腺，具体方法是在宝宝吃饱后用吸奶器吸15分钟，用吸奶器增加对乳腺的刺激，有利于下奶。
Tips:
用吸奶器进行下奶的同时，宝妈还应该保证良好的心情，注意多休息，保证充足的睡眠，多补充高蛋白的食物，必要时还可以配合中药进行调理，这样才能事半功倍。但不是所有下奶食物和方法都有效，比较好多尝试看哪种食物或下奶方法更适合自己、更有效果。如果一直奶量都不理想，建议咨询专业医生。
