备孕期间如何有效提升精卵品质？

　　随着我国社会经济的快速发展，人们的生活节奏日益加快，不少家庭在追求物质生活的同时，却忽略了优孕优生的健康观念，甚至面临不孕不育的困扰。对于每个家庭而言，拥有一个健康的宝宝是共同的愿望。而宝宝的诞生，离不开高质量的精和卵。那么，在备孕期间，我们该如何提升精和卵的质量，以实现优孕优生的目标呢？

　　首先，我们知道，精和卵的结合是孕育新生命的起点。因此，为了生育一个健康的宝宝，我们必须关注精和卵的质量。

　　接下来，让我们探讨一些提高精和卵质量的方法

　　1. 远离烟酒无论是男性还是女性，在备孕前三个月都应戒烟戒酒。吸烟和饮酒都会对精和卵的质量产生负面影响。研究表明，饮酒后男性70%的精会出现异常，甚至可能导致胎儿发育不良。因此，计划怀孕的家庭应提前半年开始逐步减少烟酒

　　2. 合理运动适当的体育锻炼有于提高身体素质，从而保障精和卵的品质。女性在计划怀孕后应进行规律的运动，以提高身体各器官的能力，为怀孕打下坚实的基础。

　　3. 合理膳食女性在月经期间应多吃富含铁元素的食物，如菠菜、动物内脏等，以补充卵的养分。男性则应注重营养摄入，多吃蔬菜水果、鱼类、肉类、虾、动物内脏、蛋类等，特别是含锌较高的食品（如牡蛎），以增强精质量。

　　4. 杜绝药品长期服用某些药品或吸食会降低精和卵的质量，甚至导致染色体异常或精畸形。因此，计划怀孕的夫妻至少提前三个月停止服用药物。

　　5. 控制温度男性应保持阴囊温度在35℃左右，避免穿紧身裤、蒸桑拿、泡澡、长时间骑车等导致阴囊温度升高的因素。肥胖应减肥，以降低阴囊温度。

　　6. 预防化学因素，远离电脑辐射备孕期间的**双方都应避免接触化学毒物、化肥、除草剂、杀虫剂、有毒塑料制品、X射线、电磁波等有害物品。电脑辐射对精和卵的影响较大，应尽量减少使用台式电脑，使用笔记本电脑时尽量使用电池而非电源。

　　7. 保持好心情职场压力可能导致焦虑激素分泌过多，进而影响内分泌平衡，影响卵巢排卵能力和精质量。因此，在备孕期间和孕期，适当缓解压力有于提高精和卵的质量。

　　通过以上方法，相信大家对提高精和卵质量有了更深入的了解。希望各位朋友在备孕期间用心调整，为优孕优生优育做好准备，保持良好的生活习惯，将身体调整到最佳状态！