备孕前必知事项清单

　　在计划怀孕前，以下步骤将帮您为这一重要阶段做好准备，确保身体和心理都处于最佳状态

　　一、饮食调整

　　为确保孕期健康，孕妇应首先注重饮食结构的优化。均衡的一日三餐是基础，应多吃有于调节身体的食物，保证营养的全面摄入，为健康孕育打下坚实基础。

　　二、体重管理

　　在怀孕前，维持一个健康的体重是非常重要的。避免节食或过度减肥，因为这两种情况都可能引起营养不良，影响孕妇的健康状况，并可能降低受孕几率。

　　三、生活习惯养成

　　1. 休息与睡眠保

证充足的睡眠对免疫系统及荷尔蒙分泌至关重要，有于提高怀孕成功率。保持心情轻松，避免过度压力。尝试瑜伽等放松活动，以促进身心放松。

　　2. 戒烟戒酒众所周知，酒精和烟草中的有害物质都会对精造成损害。因此，建议在怀孕前至少三个月开始戒烟戒酒，为胎儿提供一个无污染的环境。

　　3. 叶酸补充叶酸对婴儿的大脑发育至关重要，缺乏叶酸可能导致胎儿大脑发育不全或畸形。建议女性在怀孕前三个月开始服用叶酸，并确保摄入量充足。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、卷心菜等，孕期早期每天补充0.4毫克叶酸是必要的。