郑州科大医院

在郑州科大医院精神心理科，贺家炳医生常常接触到因心理问题而困扰的患者。如今，心理健康问题日益受到关注，其中有一种被形象地称为 “心理感冒” 的状况，悄悄影响着许多人的生活。那么，到底什么是 “心理感冒”?我们又该如何察觉自己是否正在面临它的威胁呢?

所谓 “心理感冒”，通常涵盖了抑郁症、焦虑症、压力过大导致的心理疲劳以及适应障碍等情况。这些心理上的不适，如同身体感冒一般，有着各自的 “症状” 表现。比如抑郁症患者，常陷入持续的情绪低落，曾经热爱的事物也无法再提起他们的兴趣，身体感到疲倦无力，睡眠也受到严重影响，夜晚辗转难眠。很多时候，轻度抑郁症容易被忽视，人们往往只觉得是普通的情绪波动，未能意识到问题的严重性。焦虑症患者则长期处于过度紧张、忧虑的情绪中，身体也会出现诸如心悸、头痛、出汗等症状，干扰日常的生活与工作，无法集中注意力，仿佛精神时刻处于紧绷状态。

长期压力过大，如繁重的工作任务、复杂的家庭矛盾，会使人产生心理疲劳，情绪变得低落，做事情失去动力，对未来感到迷茫。而当人们遭遇生活中的重大变故，像失业、亲人离世、婚姻破裂等，可能会引发适应障碍，出现情绪低落、焦虑、失眠等症状，仿佛陷入了一场情绪的 “低谷期”。

在贺家炳医生的诊疗经验中，判断是否有 “心理感冒” 倾向，可以从多个方面进行自我观察。情绪上，如果长时间情绪低沉，对生活感到无趣，提不起精神;思维反应比平时迟缓，遇到事情容易自责内疚;身体上，常常感到疲倦，不愿活动，还伴有不明原因的身体疼痛，或者出现食欲变化，如没有食欲，又或者通过暴饮暴食来缓解情绪。在工作和社交方面，工作效率明显下降，注意力难以集中，在社交场合容易受惊、感伤，对有魅力的异性也毫无感觉，甚至开始忽视自己的仪表，变得邋邋遢遢。若出现上述多条症状，就需要提高警惕了。

一旦察觉到可能有 “心理感冒” 的迹象，也不必过于惊慌。在日常生活中，我们可以尝试一些方法来自我调节。首先，要保证充足且规律的睡眠，良好的睡眠能让身心得到充分休息，恢复精力，帮助我们更好地应对生活压力。适度的运动也必不可少，运动能够促使身体分泌内啡肽和多巴胺等物质，这些 “快乐激素” 能有效改善情绪，减轻焦虑和抑郁感。同时，学会倾诉，当情绪不好时，向亲朋好友倾诉内心的烦恼，把憋在心里的情绪释放出来，也能让心情轻松许多。另外，还可以学习一些放松技巧，比如深呼吸、冥想等，帮助自己在感到紧张焦虑时，快速平静下来。

倘若自我调节一段时间后，症状仍未得到改善，就应及时寻求专业帮助。像郑州科大医院精神心理科的贺家炳医生及他的团队，拥有丰富的经验和专业的知识，能够为患者提供科学有效的治疗方案。通过专业的心理疏导、必要的药物治疗等方式，帮助患者走出 “心理感冒” 的阴霾，重新拥抱健康、主动的生活。

心理健康至关重要，它关乎我们生活的方方面面。在快节奏的现活中，我们要时刻关注自己的心理状态，及时察觉 “心理感冒” 的苗头，主动应对，让心灵始终保持健康、阳光。