天津河西圣安医院

   一、淡化过去焦虑或抑郁记忆

   天津精神科治疗医院： 焦虑和抑郁的人时常连结以往不好的经验，深怕会再次发生，然而这样的担心情绪就会唤醒曾经相关的焦虑和抑郁记忆。过去原始引发焦虑或抑郁的大事件记忆，例如找不到工作、失业、失恋、亲人意外离去等事件记忆，可以说是情绪引发的主要来源，尽量先处理使之容易淡忘。

    打包丢掉过去焦虑或抑郁的记忆，并非完全忘记，只是可以不带过多情绪，容易理性客观地看待，如同情绪包袱卸货，沉重感消失，我们的情绪才能渐渐解除。

    二、舒缓长期累积的焦虑或抑郁情绪

    总是被焦虑、抑郁缠身？试试这4招

    焦虑和抑郁症患者容易将情绪储藏，分布在身体不同部位，如果有胸口沉沉的、闷闷的、心悸、心酸、喉咙紧等抱怨，通常是能量储存在胸腔的情绪区居多，另外也有很多个案的主诉是肠胃问题、胃食道逆流、尿频、肠燥、或妇科问题等，如果情绪累积在腹腔的感受区，上列问题几乎会交替出现，跑遍各科门诊，当然，较终很有可能是精神科的诊断。

    这类惯性是遇到事情易产生焦虑不安的情绪特质，累积不安逐渐加压在身体内，可能在胸腔或腹腔，若无法释放，长期重复累积，会被情绪淹没。所以，要找出并且设定情绪排解的方法，通过重复冥想练习，让早已累积许久，即将满溢的焦虑抑郁情绪得到排解、清除，我们的情绪及身体的失衡状态才能逐渐恢复。

    三、转变大脑预期惯性

    当我们将注意力放在眼前的事物时，专注处理当中，我们的情绪不容易产生，但是如果大脑已先行一步，预设可能会……数种可能性蜂拥而出，预想的又不是好事时，大脑连结的坏事，情绪随之报到，接下来就会忽略眼下的事物，转而被情绪牵引着而焦虑或抑郁起来。眼前错过，未来焦虑，精神失序地将一天搞得慌乱的情况常见。

    遇上压力了，来不及思考怎么做，先有紧绷的情绪，会很急、很烦，接下来就难理性客观地做对方法解决问题，因此，重复产生焦虑不安或抑郁的情绪时，要多练习触觉—情绪这条回路可以放松紧绷的大脑，也会看到个案的动作慢下来，不会毫无头绪，而有章法地处理身边事务。

    四、加强自信、动力能量

    如果要溯源焦虑抑郁患者的不安，推论他过去历史、童年经验到成年历练，也许都可能有迹可循，但更重要的是过去的种种演变造就现在的他，不安感的根源来自他对环境及自己缺乏信心！

    天津精神科治疗医院：自信从何处来呢？是否要靠别人给予肯定或赞美呢？也许短时间有点用处，但似乎不持久、不牢靠。每个人一生中多多少少会有被称赞、被肯定或满意自己的正面经验，纵然事过境迁，已灰飞烟灭，通过潜意识引导出正向资源（例如催眠的手法）可以放大这样的正面经验，然后透过冥想强化那美好能量，较后提取出来重复练习成为我们的能量。有了自信，就不会非理性地预测，不容易担心，做事理所当然地轻松自在。