北京恩生堂刘家窑中医医院

伴随着科技和社会日益进步的同时，疾病也逐渐侵入人类的生活，比如高血压这类的慢疾病现在不单单只是老年人的专利，越来越多的年轻人也加入了这个队伍之中。其实这也是在提醒大家，只有年轻的优势并不能表明就等于自己是健康的。

根据对高血压患者的统计发现，每年高血压患者中大概有六百万会遭受死亡的威胁，而这些死亡威胁的原因中，大部分是源于高血压并发的心脏病或长期血压不稳定导致的卒中、心梗等危害。

所以，预防高血压的事情刻不容缓，对于还没有血压高情况的人，或者是已经到了血压临界值，都要用几个正确的吃饭方式了，远离高血压。

改善血压原则一：控制食盐的摄入量

根据《对于高血压发展指南》的标准，每天我们每人吃盐的量要控制在5g以下，而我作为国人却处于一个严重食用盐分染超标的状态。一旦你长期都处于保持高盐饮食的情况下，机体内摄入的钠离子过多，会使血液的渗透压发生变化，渗透压失衡后。

大量的水被分配到血液中，食盐过多不仅会出现一系列的症状，如口干，口渴，头晕，乏力，食欲不振，没精神的流失，而且导致血容量过多，增加了血压高的危险。

在用盐上，建议我们大家可以少吃味精、鸡精，在放盐的基础上，就不一定要用发展其他高钠调味品了，做青菜较后放盐。

改善血压原则二：每天适量运动

无论是高血压患者、其他病人，还是健康人，适度运动都是一种健康的生活方式做法。 在血压不稳定的情况下，通过适量的运动，心率加快，新陈代谢也加快随着，钠也随着身体流汗而被排出体内。

此时，根据调查有利于体内钠的平衡，发现高血压患者坚持锻炼了一个星期，有一个明显降低血压的情况下，坚持下去，你就会收获好处。

改善患者血压的原则三：适量补钾

据人群膳食高血压指南，每天应被添加2000mg的钾，以达到体内钠和钾平衡。对于高血压患者，如果钠含量太大，则钠和钾在身体，就像一个平衡板将是不平衡钠身体，钾导致降低。

但如果把钾补充上了，就会产生促进机体钠的排出，平时可多吃些木耳、香蕉、豆类、木耳、莴笋等食物，对稳定控制血压远离高血压有益。

在主食中，为了满足身体钾的需要，不妨每天泡一点豆子打成豆浆或煮着吃，各种豆子的营养是不同的，对健康的好处也是不同的。如红豆心，绿豆消暑，黑豆护发等，适量食用无危害。