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小腿运动后酸胀怎么缓解?它有这个“实力”

http://www.qm120.com2020-04-02 13:29:20 来源:全民健康网

一年四季从不缺乏跑步的人,相信每个跑友都碰到过小腿酸胀,这一般多发生在长久没参加运动的跑友中。如果不是受伤引发的小腿部酸胀,运动结束后就会逐渐缓解,但在后续跑步过程中,仍旧可能会发生。所以小腿运动后酸胀怎么缓解,是大多跑友们普遍关心的问题。

小腿运动后酸胀怎么缓解,跑友们不如试试下面这些办法:

一、养成正确的跑步姿势,长期坚持规律跑步

很多跑友运动后小腿酸胀,这是跑姿不当导致的。他们在跑步时身体过度前倾,过多的勾脚尖,过度的使用胫骨前肌,造成胫骨前肌过度疲劳导致的。所以,在跑进过程中,应关注自己的跑姿,因为正确的跑姿也需要通过大量的跑步练习来养成。在此过程中,不断调整自己的跑姿,增强双腿跑步过程中的协调性,同时体能、心肺功能都在提升,小腿的酸痛就能自然缓解和消除。

二、腿部肌肉拉伸和放松

跑前需热身、拉伸,以及跑后也需拉伸、放松。热身充分可以激活关节、肌肉、内脏,提升体温,使身体为随后的长跑做好准备,更快地进入运动状态。跑前有针对性的腿部肌肉拉伸,能提高肌肉的灵活性,减少粘滞感,有助于防止长跑过程中发生肌肉酸疼。跑后的拉伸和放松,能有效得到缓解小腿酸胀。

三、按摩

如果在跑步过程中,小腿酸胀到无法忍受,最直接的办法就是慢慢停下来,靠边找个合适的地方,直接用手按压、捶打酸痛和肌肉紧绷的部位,并来回走动同时不断轮流抖动小腿部肌肉,能有效缓解紧张部位。按摩可以促进腿部肌肉中血液的循环,帮助肌肉损伤的恢复。

四、用药

小腿运动后酸胀,疼痛可使用玉林正骨水。其功效不拘泥于“正骨”,它对运动损伤的疗效也非常显著,适用于运动损伤、运动损伤预防等。只要用药棉蘸药液轻搽患处2~3次,就可以有效缓解运动造成的关节肿痛、肌肉酸痛、肌肉拉伤等症状。因此正骨水常用于治疗早中期的急性肌肉、软组织损伤。

小腿运动后酸胀怎么缓解?它有这个“实力” 

玉林正骨水可谓跌打扭伤“招牌药”,可以舒经活络、活血化瘀、消肿止痛。主要适用于碰撞淤青或肿痛、肌肉/韧带拉伤、脱臼、较轻微骨折等跌打外伤人群;同样适用于偏好运动怕损伤、运动后酸胀不适、劳累旧患易复发、职业病肌肉劳损等运动损伤人群。

玉林制药可谓“强将手下无弱兵”。旗下拥有12个具有独立自主知识产权的国家中药保护品种,其中“玉林牌正骨水”还被认定为国家地理标志保护产品,产品畅销海内外。

以上就是小腿运动后酸胀怎么缓解的相关方法介绍了,出现这些情况的跑友们不妨试试这些方法。尤其是正骨水,瓶装药剂,使用方便。涂抹之后按摩几分钟后症状即可有所缓解,对于经常跑步的人可谓是必备良药。

本文来源:全民健康网 编辑:
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