夏天减肥方法 水中瘦身操清凉瘦身两不误
炎炎夏日里，许多人都喜欢到游泳池或水上乐园玩玩水，游游泳。如果你不会游泳也不怕，下面邀请体适能专家教你五招水中有氧减肥操，利用水中的浮力和水压做简单的有氧运动，让你在游泳池中泡水消暑的同时又能雕塑完美线条！
体适能教练陈美蓁表示，水中有氧一开始是针对银发族、关节受伤患者所设计的运动，由于操作时四面八方都被水包覆者，又可抵抗地心引力，因此较不容易因为反作用力而受伤，且一般陆地上多为向前的运动，但在水中可将各种动作改成前后向或左右向，较一般地面上的运动多面向，也不需要将头浸入水中，只要不怕碰水，几乎任何人都可做。不过要特别提醒的是，虽然夏天身体较快热起来，仍需先暖身以防抽筋，可以在水中或地面上稍微小跑步5-10分钟，并随时补充水分。
Tip
作水中有氧时，可戴蛙掌游泳手套增加水中阻力，没有蛙掌的人也可以直接将五指并拢操作。
漫步
Step1
在水中向前慢走约20~30步，再倒退走20~30步，使身体习惯水性。
Step2
快步走，手臂向前时手掌向上，向后摆时手掌往下，可雕塑手臂线条，前后各走20~30步。
Step3
稍快速度行走，每步都将膝盖抬高与身体垂直，抬右腿时左手掌立起前推，抬左腿则换手，可原地踏步或走20~30步。
NG
水中行走时，须注意不要同手同脚，上半身不可向前倾，应保持挺直。
蛙跳
Step1
身体站直，将双手手肘弯曲，手掌掌心向下抬高至胸口。
Step2
手肘伸直双手手掌向下压，同时双脚膝盖向外打开向上跳，跳约10~15下，可训练小腿、大腿与手臂肌力。
步
Step1
将左脚脚尖朝左边并弯曲膝盖，右腿顺势向右伸直成步，身体保持朝前，双手手臂向前伸直。
Step2
双脚保持步，肚子向内收，上身转左同时双手向左推，身体转右时手往右推，左右各作10次后换脚，左右各扭转10次。
抬膝
Step1
双手扶腰上，原地踏步约30下，每步都要将膝盖抬高，使大腿与地面平行。
Step2
踏步抬高腿，再将右大腿往右张开，左右脚各抬20下，可以锻炼大腿内侧肌肉。
Step3
身体站直，将右膝抬高小腿向外踢开，左右腿各抬20下。
Step4
将双手放在臀部上，双脚轮流往后踢，使脚跟尽量靠近臀部，左右脚各踢20下，可锻炼大腿后侧与提臀。
伸展
Step1
双手扶岸边，双脚踩前弓后箭步，前后脚跟都需著地，伸展小腿与大腿线条，10个呼吸后换边。
Step2
双手扶在岸边，将左膝弯曲，左脚放在右膝上，并微微向下蹲，停留约10个呼吸后换边。
- 2010-07-26夏天减肥方法 水中瘦身操清凉瘦身两不误
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