快速瘦全身的8步减肥操
合理的饮食规划加上适当的运动,才能打造出窈窕的身材。今天小编就为你推荐8个简易减肥操,照着学,肥肉立马掉哦。
屈膝掌上压
保持上身与大腿成一直线
向下压时手肘屈曲约90°
向下压时吸气,向上挺时呼气
重复动作12次
[[编辑推荐:从头练到脚的10分钟减肥操]]
[[编辑推荐:让你翘臀又瘦腿的高效减肥操]]
减肥,是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材,但减肥并非一朝一夕的事,要想成功减肥,需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入:减肥频道]]
仰卧卷腹
由仰卧姿势开始
曲膝约90°
向前仰起时呼气,手指触及膝部
卧下回复原位时吸气
重复动作15次
[[编辑推荐:从头练到脚的10分钟减肥操]]
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减肥,是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材,但减肥并非一朝一夕的事,要想成功减肥,需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入:减肥频道]]
前跨步(大腿)
站立时保持双脚与肩膊的宽度一致
右脚向前跨出一大步,然后回复站立姿势
左脚又向前踏出一大步,然后回复站立姿势
重复动作15次
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减肥,是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材,但减肥并非一朝一夕的事,要想成功减肥,需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入:减肥频道]]
背部伸展(背部下方)
仰卧地上屈膝90°
抬高臀部,向上挺腹至上肢与大腿成一直线为止,挺腹时呼气
卧下回复原位时吸气
重复动作12次
[[编辑推荐:从头练到脚的10分钟减肥操]]
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减肥,是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材,但减肥并非一朝一夕的事,要想成功减肥,需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入:减肥频道]]
侧弯腰(腰侧)
膝部须随侧身的方向屈曲
向侧伸直手肘
侧身时呼气,回复站立姿势时吸气
每次侧身伸直手肘,视为完成动作一次
重复动作12次
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减肥,是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材,但减肥并非一朝一夕的事,要想成功减肥,需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入:减肥频道]]
侧摆腿(大腿外侧及臀部)
由站立姿势开始,双手向外平伸,右脚向侧上摆后,然后回复站立姿势
左脚向侧上摆,再回复站立姿势重覆以上动作
重复动作10次
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引体向上(上侧背部及二头肌)
A面向B分腿站立,B仰卧地上,与A互相紧扣手腕
B用力把自己向上拉,直至手肘屈曲少于60°左右
向上拉时呼气,落回地上时则吸气
能力较高的B,可以试著保持身体挺直,提高臀部离地
重复动作10次
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减肥,是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材,但减肥并非一朝一夕的事,要想成功减肥,需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入:减肥频道]]
上下蹲立
站立双手垂放于身体两侧,手腕往上挥起,约至肩膀的高度, 再慢慢蹲下;然后一边将手腕放下,一边站起来。
重复动作15次
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减肥,是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材,但减肥并非一朝一夕的事,要想成功减肥,需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入:减肥频道]]
- 2010-01-30快速瘦全身的8步减肥操
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